Ako sa zbaviť tuku v tele, spôsobené stresom

Stres vám pomôže splniť výzvy. Avšak, chronický stres zvyšuje uvoľňovanie kortizolu, čo vyvolalo chemickú reakciu, ktorá vytvára hlboké brušný tuk. Tento viscerálneho tuku môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu, cukrovka, mŕtvica, niektorých druhov rakoviny, ako napríklad rakovina prsníka a ďalšie choroby. Zníženie vyvolané stresom telesného tuku vyžaduje zmeny životného štýlu. Pokyny
1

schudnúť stratiť viscerálny tuk. Aj keď nemôžete cieliť škvrny stratiť telesný tuk, hlboké, brušný tuk je zvyčajne prvý ísť. Strata tohto neviditeľného telesného tuku je náročné, pretože vzhľadom k fyziológii a zvýšenou aktivitou kortizolu v hlbokom brucha, tuk hromadí rýchlejšie tu. A kortizolu môže zvýšenie chuti do jedla, a to najmä pre sladké a tučných jedál. Avšak, cez diéta, cvičenie a zvládanie stresu, môžete schudnúť a tento nebezpečný tuk.
2

Upravte svoj jedálniček. Znížiť kalórie v zdravom spôsobom. Vyhnite sa trans-tukov --- zvyšujú brušný tuk. Jedzte viac zeleniny a obilia, ako zvýšiť príjem vlákniny, pocit sýtosti a spúšť produkciu serotonínu, dobrý pocit hormón, ktorý znižuje stres. Jedzte zdravé tuky a zvážiť rybí olej regulovať kortizolu. Vyhnite doplnky na chudnutie a zníženie kofeín --- obaja sú kontraproduktívne, poznamenáva Shawn Talbott, Ph.D., autor "Kortizol pripojenia."
3

cvičení spáliť kalórií, ale líšia namáhavé cvičenia, ako kardio a hmotnosti, s relaxačné pohybové aktivity, ako je masáž a strečing. Spočívala telo produkuje menej kortizolu a vlaky lepší. Ak sa obávate, s výskytom viditeľného brušného tuku, obsahujú bruško uťahovací cvičenia. Cvičenie tiež pomáha znížiť stres, ktorý spôsobuje viscerálny tuk. Okrem aeróbne a hmotnosti odporu, cvičenie v zábavnými spôsobmi pre ďalšie zníženie stresu.
4

nájsť spôsob, ako relaxovať, pretože odstránenie chronickej alebo ohromujúci stres znižuje kortizolu, čo uľahčuje zbaviť sa viscerálneho tuk. Zoberme si mysle a tela metódy, ako je tai chi alebo joga --- tieto praktiky vyžadujú vedomé dýchanie a sústredenie, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ, zatiaľ čo fyzické pohyby tiež znižujú stres. Hľadať dôvody sa smiať, sa oceniť a byť pozitívne. Použite silu mysle k zníženiu stresu, napríklad prostredníctvom meditácie. Zvážte, ako obmedziť alebo zmierniť vnútorné i vonkajšie namáhanie, ako je napríklad strach alebo pracovné situácie. Ak pomocou relaxačných techník, riešenie problémov, koníčky a ďalšie taktiku znižovanie stresu stres úroveň je aj naďalej vysoká, hľadať radu alebo terapia pomôže priviesť napätie až na zvládnuteľnú úroveň.
5

Sleep dobrý sedem alebo osem hodiny každý večer a ďalší v prípade potreby. Nedostatok spánku, ako niekoľko štúdií vykázané v položke "Newsweek" (16. júna 2010) naznačujú, úzko súvisí s obezitou. Nie je dostatok spánku vytvára hormonálne zmeny, ktoré robia chudnutie ťažšie. Nedostatok spánku spôsobuje aj hladiny kortizolu sa zvýši. Ak chcete lepšie spať v noci, si dostatok pohybu a čerstvého vzduchu v priebehu dňa, zníženie kofeínu --- aj ráno --- a vytvoriť upokojujúce spaním rutina. Navštívte Národná nadácia spánku webové stránky (pozri zdroje) tipy a informácie o spánku problémy.