Aké sú výhody cvičenia ak obézny

Ak ste obézny? - To znamená, že máte index telesnej hmotnosti 30 alebo vyšší - cvičenie by mohlo byť to posledné, čo máš na mysli. Môžete mať pocit, trápne vykonávať, alebo sa môžete cítiť, ako by to bolo príliš ťažké. Ale cvičenie má mnoho výhod, ak ste obézny, a to ako pre fyzické a duševné zdravie. Cvičenie vám pomôže dostať sa von z kategórie obéznych a znížiť riziko vzniku potenciálne život ohrozujúce chronických ochorení. Závažný Výhody

Ak je vaším cieľom stratiť niektoré z vašich nadbytočných kilogramov, výkon spolu s strava môže pomôcť vám dosiahnuť vášho cieľa. Cvičenie spaľuje kalórie - možno nie toľko, ako dúfam, že bude, ale niektoré. 60 minút chôdze svižným tempom 3,5 kilometrov za hodinu horí okolo 314 kalórií, podľa MayoClinic.com. Vzhľadom k tomu, že trvá 3500-energetický deficit stratiť 1 libra, stratíte 1 libra približne každých 11 dní, alebo takmer 3 libier za mesiac, len tým, že ide na hodinu denne. Cvičenie môže zvýšiť váš metabolizmus, takže vaše telo horí viac kalórií po celý deň. Ako vymeniť tuk s svalu, sval pracuje aj pre vás spaľovanie viac kalórií.
Zníženie chronických ochorení

Obezita zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, typ 2 diabetes a niektoré druhy rakoviny. Cvičenie môže pomôcť znížiť tieto riziká. V austrálskej prehliadka štúdií o výhodách cvičenia u žien uverejnenej v novembri 2007 vydanie "American Journal of preventívneho lekárstva", ako malý ako 60 minút strednej intenzity aktivity každý týždeň znižuje riziko cukrovky 2. typu by medzi 14 a 46 percent a riziko kardiovaskulárnych ochorení u 28-58 percent. Cvičenie tiež znižuje riziko rakoviny prsníka o 11 až 67 percent. Cvičenia, ak ste obézny môže tiež prispieť k zníženiu vysokej hladiny cholesterolu, ďalšie riziko kardiovaskulárnych ochorení, našiel Kansas State University štúdii zverejnenej v novembri 2000 vydanie "vestníku Americkej dietetickej asociácie."

Spoločné úľavu od bolesti

Obezita zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy, najčastejší typ artritídy, ktorá postihuje okolo 27 miliónov Američanov, v súlade s "Arthritis dnes." cvičenie program môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť, že osteoartróza môže spôsobiť. Cvičenie zvyšuje svalovú silu okolo kĺbov, zvyšuje flexibilitu a znižuje bolesť kĺbov, rovnako ako únava. Rozsah-o-motion cvičenie vykonávať denne alebo minimálne každý druhý deň, zmierniť stuhnutosť kĺbov, MayoClinic.com vysvetľuje. Zdvíhanie závažia pomáha posilňovať svaly okolo kĺbov, takže je ľahšie sa pohybovať.
Zlepšovanie duševného Attitude

cvičenie môže zlepšiť svoje duševné pohľad na život a zníženie depresie, častý nežiaduci účinok obezity. Keď cvičíte, váš mozog produkuje endorfíny a serotonín, chemikálie, ktoré zvyšujú náladu a budete cítiť dobre. Aj keď sa zhasne cvičenie spech preč, hrdosť cítite v sebe pre vstávanie a niečo prekonať obezity, alebo aspoň znížiť niektoré z negatívnych účinkov môže nechať pocit radostný a šťastnejší sami so sebou.