Cvičenie bedrové kosti

hip je jedným z najdôležitejších kĺbov v tele. Štatistiky hovoria, že úbytok kostnej hmoty v oblasti bedra často vedie k zlomenín krčku stehennej kosti, ktorý môže zaraďovať do straty kvality života, úpadku a smrti v mnohých starších osôb. Štúdie ukázali, že hmotnosť-ložiská cvičenie, ktoré sa zameriava na oblasti bedra môže zabrániť úbytku kostnej hmoty. Skákanie cvičenie

V štúdii vydanej v publikácii "The časopisoch gerontológia," ženy, ktoré vykonávajú skákanie cvičenia ako švihadlo alebo skákať konektorov pri nosení vesty váženej vykazovali významne menšiu stratu kostnej hmoty v oblasti bedra ako ženy v kontrolnej skupine, ktorí sa nesnažia cvičenia.
Walking

Podľa Americkej akadémie ortopedických vied, chôdza je najlepšie cvičenie, aby sa zabránilo strate kostnej hmoty v bokoch. To je preto, že chôdza je low-vplyv cvičenia, ktoré je prístupné zo všetkých úrovní fyzickej zdatnosti. To môže byť vykonané kedykoľvek a kdekoľvek bez nutnosti zakúpenia maškarné zariadení.
Tai Chi

Tai Chi je čínsky cvičebný systém, ktorý bol použitý pre meditáciu, relaxáciu a zdravie po mnoho rokov. V máji roku 2007 sa časopis "Archív fyzikálna medicína Rehabilitácia" publikoval štúdiu o tom, že u žien po menopauze, ktoré cvičili Tai Chi pravidelne ukázal zmenšovanie tempa úbytku kostnej hmoty v porovnaní s kontrolnou skupinou žien, ktoré nepraktizujú Tai Chi. Ženy, ktoré praktizovali Tai Chi niekoľko rokov Salso howed hustejšie kosti, než ženy, ktoré sa not.According na stránkach Osteopenia3.com, Tai Chi je vynikajúci systém cvičení, aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty, pretože tento úkon tiež podporuje rovnováhu a znižuje pády. Navyše ženy, ktoré praktizovali Tai Chi pravidelne dodržiavané ich fitness program prísnejšie než ženy, ktoré používajú systém silový tréning pre udržanie hustoty kostí.