Ako zlepšiť hustotu kostí prirodzene

kostnej hustoty, tzv kostnej hmoty, je meranie, koľko gramov vápnika sú uvedené v časti kosti. Čím vyššie číslo, tým silnejšie a hustejšie vaše kosti. Obaja muži a ženy dosahujú najvyššej úrovne kostnej hmoty, keď dosiahnu svoje 30. narodeniny, takže to je štandard proti ktorému sa meria vaše hustotu kostného tkaniva. Aby sa predišlo určité podmienky spojené s nízkou kostnou hustotou v neskoršom veku, je dôležité zlepšiť kostnej hustoty pomocou prírodné metódy. Ako kostnej denzity Výhody vaše zdravie

vysoká hustota kostí znamená, že sú menej náchylné na lámanie kostí, ako si s pribúdajúcim vekom. V minulosti sa lekári diagnostikovať osteoporózu, len pacient zlomil jednu zo svojich kostí. Teraz môžu lekári merať hustotu kostí, a to najmä ak ste na vysoké riziko osteoporózy. Aj keď ste mladší, vaše kosti sú vždy regeneračné sami, pridávať vápnik a iné minerály z vašej stravy. Ako ste veku, vaše telo sa stáva menej efektívny pri tomto procese, takže budete náchylnejší k rozvojovým patológie kostnej hustoty.
Zdravá strava

Namiesto spoliehania sa na umelé vápnika, jesť potraviny a piť nápoje s vysokým obsahom vápnika. Niektoré z týchto potravín a nápojov patrí špenát, losos, mlieko, syr, jogurt a zmrzlinu. Vápnik sa vstrebáva oveľa efektívnejšie do vašich kostí, keď budete mať v dostatočnom množstve vitamínu D. Najprirodzenejší spôsob, ako získať dostatok vitamínu D, je ísť von a stráviť nejaký čas na slnku. Okrem toho, jesť viac žĺtky a vziať olej z tresčej pečene, ktoré oba obsahujú významné množstvo vitamínu D.
Pravidelné cvičenie

, ktoré sa zúčastňujú na hmotnosť- ložiská cvičenie minimálne tri dni týždenne vám pomôže posilniť svoje kosti. V závislosti na vašom zdravotnom stave, histórie a veku, môžu tieto cvičenia patrí chôdza, ľahké školenia, vodný aerobik a jóga. Pozrite sa na metódy silového tréningu, kde budete pracovať proti sile gravitácie. Keď cvičíte pravidelne, vaše kostná hmota rastie. Typ a intenzita cvičenia, ktoré si vyberiete dopady percento hustoty kostí zvyšuje s ktorými sa stretnete. Napríklad športovci, ktorí sa podieľajú na nižšiu intenzitu činnosti, ako je cyklistika majú nižšiu hustotu kostí než športovcov, ktorí sa zúčastňujú cvičenia, skákanie, beh, elektrické zdvíhanie a gymnastiku, v závislosti na University of New Mexico.

postmenopauzálnych žien, cvičenie a hustota kostí

Ako dosiahnete po menopauze rokov, dochádza k poklesu estrogénov, čo vedie k strate kostnej denzity. Ak je u Vás riziko osteoporózy, môže začínať konzistentné cvičebný program, ktorý zahŕňa prenášaním hmotnosti, cvičenia a silového tréningu vám pomôžu spomaliť úbytok vápnika v kostiach. Môžete tiež zvrátiť túto stratu a začať zvýšenie kostnej hustoty.