Upozornenie Osteoporóza cvičenie

Ak ste bol diagnostikovaný s osteoporózou, pravdepodobne ste boli upozornení na cvičenie. Väčšina lekári uznávajú, existuje silná väzba medzi zdravé kosti a časté činnosti. Ale je dôležité postupovať opatrne a poraďte sa s lekárom pred začatím cvičebného programu, pretože nie všetky cvičenia vám výhody, ktoré potrebujete. Fakty

Osteoporóza, tiež volal "krehký ochorenia kostí," je postupné rednutie kostí, ako ste veku. Osteoporóza spôsobuje 1200000 zlomeniny v Spojených štátoch každý rok, väčšina z nich sa vyskytujú v bedra, chrbtice alebo zápästia. Častou príčinou osteoporózy je nedostatok vápnika v strave. Podľa National Institutes of Health, dospelí potrebujú 1000 až 1500 mg vápnika denne, ale spotrebujú asi polovicu, že veľa. Pri nedostatku vápnika, telo sa výluh z kostí, čo spôsobuje ich oslabiť v priebehu času. Príjem vápnika by mal byť vždy doplnený dostatočným množstvom vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre pomoc kosti absorbovať vápnik.
Rizikové faktory

Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu (NOF), ženy sú štyrikrát väčšiu šancu dostať osteoporózy než muži, ale muži sú tiež zraniteľní. Z odhadovaných 10 miliónov Američanov s osteoporózou, 80 percent tvoria ženy a 20 percent mužov. Ďalšie rizikové faktory pre ochorenia patrí nízkou telesnou hmotnosťou (pod 132 libier), rodinná anamnéza osteoporózy, pokročilý vek, tenké alebo malé telo rám, predčasnou menopauzou, reumatoidná artritída, fajčenie cigariet a nadmerné užívanie alkoholu alebo kofeínu.

Výhody cvičenia

cvičenie je obzvlášť dôležité v prevencii a liečbe osteoporózy, pretože podobne ako sval, kosť je živé tkanivo, ktorá reaguje na cvičenie tým, že silnejší . Cvičenie tiež pomáha koordináciu a rovnováhu, ktorá, ako ste veku môže znížiť vaše šance klesá. Pravidelné cvičenie tiež pomáha vykonávať každodenné úlohy a činnosti, udržanie alebo zlepšenie držania tela, úľave od bolesti alebo znížiť a zvýšiť váš pocit dobre being.The najlepší typ cvičenia pre budovanie kostnej hmoty je hmotnosť-ložiská cvičenie, typ aktivity, ktoré vás núti k práci proti gravitácii. Aj keď existuje mnoho výhod pre kardiovaskulárne činnosti, ako je beh alebo plávanie, ale nerobia nič pre vaše bones.Examples o hmotnosti ložiská cvičenia zahŕňajú dvíhanie závažia, chôdza, jogging, chôdza do schodov, tenis a tanec. Sila svalov ťahanie proti kosti stimuluje kostnú proces budovania. Akékoľvek cvičenie, ktoré kladie silu na kosti, ktoré posilnia bone.A kľúčom k udržaniu cvičeniam v priebehu času je nájsť najbezpečnejšie a zábavné aktivity pre vás. Ak zvolíte činnosť vás baví, je viac pravdepodobné, držať sa ho v priebehu času.
Varovanie

Skôr ako začnete s nejakou formou cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, a to najmä ak je vám viac ako 40 a /alebo majú zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo obezita. Ak máte obzvlášť nízku hustotu kostného tkaniva, môže lekár odporučiť vyhnúť sa činností, ktoré flex, ohýbať alebo krútiť chrbticu. Mali by ste sa tiež vyhnúť vysoko účinných cvičení, aby sa znížilo riziko zlomenia kosti.
Prevencia /Solution

najlepší spôsob, ako predchádzať osteoporóze je vybudovať kostnej denzity čoskoro v živote tým, že konzumuje správnej stravy a dostatočného množstva cvičení. Akonáhle dospelý, pokračovanie vzor diéty a cvičenia je najlepší spôsob, ako udržať vaše kostnú hmotu. Lieky, ktoré spomaľujú rýchlosť úbytku kostnej hmoty a zvyšuje kostnú hrúbky môže byť tiež použitý pre oba prevencii a liečbe osteoporózy. NOF odporúča po týchto piatich krokov, aby sa zabránilo alebo spravovať osteoporózy: Jedzte správne: Získajte denné odporúčané množstvo vápnika a vitamínu D.Exercise: Zapojiť sa do pravidelného zaťažených svalov a posilnenie exercise.Maintain zdravý životný štýl: Vyvarujte sa fajčenia a nadmerná konzumácia alkoholu consumption.Talk so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti: Poraďte sa so svojím lekárom o kostnej testovanej health.Get: Mať kostnej hustoty a brať lieky, ak je to vhodné
.