Cvičenie pre osteoporózu Hip a dolnej časti chrbta

Osteoporóza môže zvyčajne byť zabránené tým, že robí v súlade s prenášaním hmotnosti, cvičenie, ako je vzpieranie, beh na pláži a turizmu. Pilates je tiež skvelá forma cvičenia, aj keď niektoré cvičenie môže byť potrebné upraviť, ak už máte osteoporózu. Do tri dni v týždni cvičenia, ako sú tie nižšie a pracovať so svojím lekárom riešiť žiadne osobné obmedzenia a potreby, ktoré máte. Ramenné Bridge

môžete upraviť most alebo most ramenné cvičenie zacieliť vaše boky, dolnej časti chrbta a glutes jednoducho vyhnúť zdvíhanie príliš vysoko nad podlahou. Ľahnite si na zem, najlepšie na podložke pre pohodlie a umiestnite ruky šikmo po stranách tela. Otočte dlane nadol. Prejdite si nohy do sedacieho s pokrčenými kolenami. Pretlačiť päty, ako si zmenšovanie zadok a zdvihnite boky zo zeme. Ramená a hlava zostať ležať. Znížte svoje boky späť k podložke. Do 10 opakovaní.
Side Kick

z miesta na ruky a kolená, zdvihnite pravú nohu na podlahu a priviesť ju zo svojho boku. Predĺžte si nohu rovno. V ideálnom prípade bude vaša noha bude rovnobežne s podlahou a pri uhle 90 stupňov na vašom tele, ale pracovať so svojím rozsahom pohybu a do svojho pohodlného kapacity. Udržujte svoje dolnej časti chrbta bytu. Do 10 kopy na pravej strane a potom to na ľavej strane.
Plie drepy

Niektorí ľudia môžu byť schopní urobiť pár Plie drepy na čas, ale je to dobrý začiatok. Plie drepy môže byť náročné, ak squat dole naozaj nízka, ale aj plytké squat bude dobré posilniť vaše boky a spodnej časti chrbta. Možno budete chcieť, aby vaše ruky na stene, keď to budete robiť cvičenia, alebo držať na stoličke. Začnite tým, že stál s nohami na šírku ramien a prsty na nohách smerom von v 45 ° uhle. Tuck boky a pokrčte kolená nad členky. Nepoužívajte zbaliť kolená dovnútra. Chrbát musí byť rovná bez predklonu alebo vyklenutie dolnú časť chrbta. Stlačte zálohovať do stoja pri pomalom tempe. Do 10 opakovaní, ak môžete.