Osteoporóza cvičenie Pokyny

Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom je hustota kostí začína klesať, čo má za následok slabé, krehké kosti, ktoré sú vhodnejšie na prasknutie alebo zlomenie. Cvičenie môže byť vykonané, aby bola udržaná kostnú hmotu, ktorá je už k dispozícii, a tiež prispieť k posilneniu kostí prevenciu osteoporózy. Cvičenie so záťažou

robí cvičenie, v ktorom sa drží všetky vaše vážiť sami pomáha posilňovať vaše kosti. Niektoré z najlepších nosných cvičenia sú chôdza, turistika, tanec a do schodov. Jazda na bicykli a plávanie, zatiaľ čo veľké formy aeróbneho cvičenia, nepomáhajú posilnenie kostí, pretože ste sa zdvihnutú niečo iné ako vaše chodidlá a nohy.
Odpor cvičenie

Odolnosť cvičenia pomáhajú zvyšovať hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín. Pomocou činky, hmotnosť stroja alebo odpor potrubia niekoľko účinných foriem odporu cvičenia. Silový tréning môže pomôcť spomaliť stratu minerálov v kostiach. Robiť cvičenia vo vode je dobrý spôsob, ako zvýšiť hustotu kostí. Nezabudnite pracovať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch, čo vám dáva vaše svaly šancu na odpočinok a zotavenie, bez toho aby museli mať prestoje aby celé tvoje telo
Flexibilita cvičenie

Dôvodom týchto cvičení nie je posilnenie kostí, ale k posilneniu kĺbov. S pružné kĺby pomáha predchádzať zraneniam. Robiť svetlo k miernemu roztiahnutiu cvičenie je dobrý spôsob, ako začať zvýšenie flexibility a posilnenie kĺbov. Tai chi a joga sú dve účinné metódy zvýšenie flexibility.
Buďte opatrní a držať sa ho

Pretože krehkého stavu mnohí z tých, ktorí trpia osteoporózou môže byť v, je dôležité, že sú veľmi opatrní, ktoré cviky urobia začať upevňovať kosti a kĺby. Najmä by cvičenie, ktoré sa týkajú krútenie chrbtice byť vykonané len po konzultácii s lekárom.

Ako u každého cvičenia rutiny, je dôležité, aby sa na ňu, bez ohľadu na to, ako ďaleko od konečného cieľa sa môžete cítiť. Od jednoduchých cvikov a postupne sa zvyšuje odolnosť a dĺžku cvičenia skôr ako výkon, až to bolí bude ľahšie držať sa cvičebný program dlhodobom horizonte. Tiež nájsť konkrétne cvičenie vám pomôže zaistiť príjemný dlhodobý úspech.