Ako zvýšiť kostnej hmoty Samozrejme

Zdravé kosti chránia orgány, svaly, kotevné poskytujú telesnú štruktúru a ukladať vápnik, dôležité minerálne, podľa MayoClinic.com. Maximom kostnej hmoty je dosiahnuté vo veku okolo 30 pre mužov aj ženy, a potom, že budete strácať viac kostnej hmoty ako ste získali, čo môže viesť k vážnym problémom, vrátane osteoporózy. Avšak, môžete zvýšiť kostnú hmotu prirodzene, či už ste v 30 alebo aj cez ten vek. Diéta

zdravá strava je zásadný pre budovanie a udržiavanie kostnej hmoty. Potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, mandle a špenát môžu prispieť k posilneniu kostí a zvýšenie kostnej hmoty, podľa HealthGuidance.org, môžete ako potraviny bohaté na vitamín D, vrátane žĺtky, olej z tresčej pečene, mlieko a mliečne výrobky. Potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny a zvierat alebo rastlín na báze bielkovín, ako je losos, vlašské orechy a chudé kuracie mäso, môže tiež pomôcť zabezpečiť, že ste zažívanie dostatočné množstvo životne dôležitých minerálov a živín potrebných pre zdravie kostí, podľa Rona Zernicke , Ph.D., riaditeľ UM kostí a kĺbov, prevencia úrazov a rehabilitačné centrum na univerzite v Michigane. Pitie príliš veľa sýtené nápoje alebo nápoje, ktoré obsahujú rafinovaný cukor môže viesť k zníženiu hustoty kostí, a preto by mala byť obmedzená.
Cvičenie silový tréning

Pravidelné hmotnosti cvičenie môže pomôcť budovať a udržiavať kostnú hmotu, podľa HealthGuidance.org. Robiť nosných a posilňovacie cvičenia aspoň tri dni v týždni na primeranej úrovni intenzity je najlepší. Začnite s hmotnosťou vám vyhovuje, aj keď je to len 5 libier. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby sa ubezpečil, že ste zdravý dosť začať nový plán cvičenia alebo zmeniť vám aktuálny plán. Váš lekár môže mať návrhy na cvičenie, ktoré by mohli mať prospech aj vás.
Odpor cvičenie

Cvičí jogu, alebo pomocou odporu kapely môže zlepšiť kostnú hmotu a hustotu, najmä ak sa vykonáva v kombinácii s hmotnosťou cvičenie. Pre niektorých ľudí, cvičenia ako je joga a cvičenie odporu kapely môžu pomôcť vybudovať dostatočnú silu, aby bola úspešná s viac namáhavé Posilňovacie cvičenia.
Navštívte svojho lekára

mať svoj hustotu kostí skontrolovať podľa odporúčania lekára môže pomôcť vyhnúť sa vážne komplikácie, ako je osteoporóza, ako ste veku tým, že mení svoj jedálniček alebo cvičenie rutinné spôsobom. Zatiaľ čo ženy sú náchylnejšie k osteoporózy ako muži, podľa MayoClinic.com, môže znížená kostnej hmoty nechať náchylnejší k zlomenín a zlomenín.