Domáce lieky na osteoporózu

Viac ako 10 miliónov Američanov, sú v súčasnej dobe trpí osteoporózou. alebo pórovité kosti. Toto degeneratívne ochorenie kostí vyčerpáva kostnú hustotu. Tí, ktorí sú diagnostikované s osteoporózou stratili vnútornú podpornú štruktúru kostí, ktoré držia pohromade. Vždy môže zlomiť kosti veľmi ľahko. Cvičenie

Ak chcete pomôcť odvrátiť nástup osteoporózy, podnikne potrebné kroky na vybudovanie silnej kosti. Začnite s pravidelným cvičením program, ktorý sa zameriava na kardiovaskulárne režimu. Užívanie 30 minút behať, chodiť, alebo používajú a eliptické stroj bolo preukázané, že zvýšenie hustoty kostí. Konzistentný program pre minimálne tri dni v týždni bolo preukázané, že znižuje potenciál klesol o zlepšenie sily v nohách a chrbta.

Jedným z najúčinnejších rutiny je vodná turistika. To je postup uvedenia sa do vody, ktorá je na hrudi a vysoký chôdza sem a tam po dobu 30 minút. Voda sa chová ako podporu pre vašej telesnej hmotnosti, ktorý pomáha chrániť kĺby a kosti. Kardiovaskulárne programy by malo byť vykonané na nepôvodných materiáloch, po sebe idúcich dní, tri dni v týždni po dobu minimálne 30 minút. Cvičenie stimuluje kosti prijať nové tkanivo, ktorá zvyšuje hustotu.
Calcium

zloženie kosti tvorí s vápnikom a fosforu v pomere 2:1 . Lekári odporúčajú spotreby 1000 mg vápnika za deň. Toto je ekvivalent k pitie liter mlieka denne alebo spotrebúvajú 2 šálky jogurtu.

To môže byť ťažké, aby sa v tomto veľa vápnika, takže kalcium môže byť využitá. Pri užívaní doplnkov, neberte ich všetky naraz. Je to najlepšie pre maximalizáciu vstrebávanie vápnika tým, šíri sa svoju spotrebu po celý deň. Bess Dawson-Hughes, MD, vedúci vápnika a metabolizmus kostí laboratórium USDA Human Nutrition Research Center, navrhuje brať doplnky s jedlom. Jedna taká odporúčaná vápnik doplnok je uhličitan vápenatý.
Viac prostriedky

Pridať ďalšie zelená zelenina do svojho jedálnička, a minimalizovať mäso príjem zabrániť kosť od bytia duté. Začlenenie 1 lyžičku medu do svojho každodenného jedálnička pomáha znižovať riziko vzniku osteoporózy. Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu, pretože Oth týchto zvyšovať negatívne účinky osteoporózy. Expozícia Vitamín D je dobrý spôsob, ako bojovať proti vzniku osteoporózy rovnako, a priame slnečné svetlo je dobrým zdrojom. Avšak, to je lepšie byť vystavené rannému slnku, môže za príliš veľa slnečného svetla pod extrémnym teplotám mať škodlivé účinky. Hormonálna nerovnováha je ďalším prispievateľom k úbytku kostnej hmoty, tak pridať viac sóju do svojho jedálnička. To tiež zlepšuje rovnováhu hladiny estrogénov u žien. Vitamín K je ďalší nevyhnutnosťou pri boji osteoporózy, ktoré možno nájsť v ružičkového kelu.