Diéta s cieľom zvrátiť úbytku kostnej hmoty

Osteoporóza je závažné ochorenie kostí, ktoré spôsobuje, že kosti stávajú krehkými časom a necháva vás citlivé na bedra, zápästia alebo zlomenín chrbtice. Aj keď lieky môžu spomaliť rýchlosť úbytku kostnej hmoty, strava s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D sú dôležité pre podporu v boji proti osteoporóze. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a veľké množstvo bielkovín, pretože sú krutý na kosti a môže zhoršiť krehkosť. Vitamín D

Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu, vaše telo potrebuje vitamín D správne absorbovať vápnik. Bez vitamínu D, môže vaše kosti neudrží svoju silu. Vitamín D sa nachádza v margarínu, mlieko, syr, žĺtky a ryby. Losos, makrela, sardinky a tuniak obsahujú vysoké množstvo vitamínu D. tma, listová zelenina a mrkva, sladké zemiaky, zelené korenie a špargľou sú tiež bohaté na vitamín D, a mali by byť zahrnuté do svojho každodenného jedálnička. Podľa Mayo Clinic, je bezpečné konzumovať až 2000 IU vitamínu D denne.
Vápnik

Vápnik je druhým kľúčovým živín, pretože strenghens kosti keď konzumované denne. Bez dostatku vápnika, úbytok kostnej hmoty zrýchľuje a príznaky, ako je bolesť v zápästí a späť, môže zhoršiť. Podľa výživové odporúčania pre Američanmi 2005, budete potrebovať 1500 mg vápnika denne. Vápnik je v mlieku, jogurte, syra, listová zelenina (špenát a šalát), fazuľa, hrášok a ryby. Vyberte bez tuku alebo nízkotučné mliečne cez celé mesto, pretože celá výrobky mlieko mliečne sú s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Diétne obmedzenia

Podľa Dr Susan E. Brown, PhD, kofeín prispieva k úbytku kostnej hmoty. Kofeín je v káve a iných nápojov vrátane nealkoholických nápojov, energetické nápoje, čaju, čokolády a kofeínové tabletky. Zníženie alebo odstránenie kofeínu, rovnako ako alkohol. Alkohol znižuje schopnosť tela absorbovať vitamín D, vápnik a ostatné vitamíny potrebné pre zdravé kosti. Podľa Mayo Clinic, môžete piť viac ako dva alkoholické nápoje denne ovplyvňujú tvorbu kostí a absorpcie vitamínu.