Ako mať silné kosti

Najmenej 10 miliónov Američanov Odhaduje sa, že máte osteoporózu, podľa Národnej asociácie osteoporózy. Osteoporóza sa vyskytuje, keď kosti strácajú minerály, ako je vápnik, čo je tenšie a krehkejšie. Hoci ochorenie postihuje viac ženy ako mužov, a to najmenej 2 milióny mužov v tejto krajine trpia osteoporózou. Po celom svete ochorenie postihuje jednu z troch žien vo veku nad 50, a jeden z piatich mužov. Napriek mnohým rizikových faktorov, môžete podniknúť kroky na zníženie rizika a udržiavať zdravé kosti, ako starnete. Pokyny
1

konzumovať dostatok vápnika vo svojej každodennej strave. Odporúčaná denná dávka pre dospelých mužov a ženy vo veku medzi 19 a 50 je 1000 mg denne. Po 50 rokov, zvýšiť príjem vápnika na 1200 mg denne. Potravinové zdroje bohaté na vápnik patrí zelená listová zelenina, orechy, celozrnné obilniny a nízkotučné jogurty a mlieko.
2

Rozvíjať zdravé životné návyky. Fajčenie cigariet alebo iných tabakových výrobkov môže oslabiť kosti. Nadmerné pitie alkoholu môže urobiť to isté. Obmedzte spotrebu alkoholu na viac ako jeden alebo dva nápoje denne.
3 závažia

Lift. Cieľom pre dokončenie menším počtom opakovaní zdvíhanie ťažších bremien, čo zaisťuje efektívnejšie odpor. Nemusíte používať zariadenia, ako sú odolnosť kapely, alebo činky hmotnosť stroja. Sit-up a push-up sú hmotnosti odpor cvičenia.
4

Začleniť hmotnosť-ložiská cvičenie do tréningu rutiny. Chôdza je praktické, low-impact, hmotnosť-ložiská cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať silné kosti. Stratíte kostnú hmotu, akonáhle znížite fyzickú aktivitu, takže ďalej pre silnejšie kosti.
5

Vezmite vápnika a vitamínu D, ak nemáte dostatok týchto nevyhnutných živín z potravy. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, však môže spôsobiť starnutie Vitamín D nedostatok. Váš lekár vám môže odporučiť tie správne doplnky stravy pre vaše potreby.