Osteoporóza Prírodná liečba

Osteoporóza je ochorenie, ktoré postihuje kosti. Konkrétne sa odkazuje na stratu kostnej hmoty. S osteoporózou, vaše kosti stávajú krehkými. Budete mať vyššie riziko zlomenín z i jednoduchých aktivít, ako je dvíhanie objekt. Podľa Mayo Clinic, najčastejšie zlomeniny v dôsledku osteoporózy sa vyskytujú v oblasti zápästia, bedra a chrbtice. Niektoré jednoduché zmeny životného štýlu, ako je napríklad zlepšenie stravy a prilepenie na cvičebný režim, môže pomôcť predchádzať osteoporóze z rozvojových. To môže tiež pomôcť liečiť osteoporózu, ak ste už bol diagnostikovaný. Prevencia

Poznať svoje prípadné rizikové faktory sú dôležité pre odvracať osteoporózy. Ak sú na vysoké riziko vzniku ju môžete podniknúť kroky teraz znížiť riziko a zvýšiť kostnú hmotu. Podľa Mayo Clinic, ženy, najmä tých, ktorí sú drobné, je pravdepodobnejšie, že máte osteoporózu ako muži. Belochov a ľudia z juhovýchodnej Ázie pôvodu sú tiež vyššie riziko, rovnako ako tí, ktorí sú starší, osoby s rodinnou anamnézou osteoporózy, ľudia s ťažkou depresiou, tí, ktorí fajčia alebo nadmerne pijete alkohol a ľudia s poruchou príjmu potravy, ako je anorexia. Ženy, ktoré majú nižšie celoživotné expozície estrogénu sú vystavení vyššiemu riziku, pretože sú ľudia, užívanie niektorých liekov (napr. kortikosteroidov a niektorých liekov proti rakovine), ľudia s nízkym príjmom vápnika, sedavý spôsob života a nadmernou konzumáciou sódy. Ak máte niektorý z týchto rizikových faktorov, diskutovať o prevenciu a včasné zistenie osteoporózy so svojím lekárom. Vykonajte niektoré jednoduché zmeny, ako je odvykanie od fajčenia a pitia alkoholu a sódou len s mierou.
Diéta

najjednoduchšie prírodný liek, môžete použiť pre liečbu osteoporózy je zahrnúť dostatočné množstvo vitamínov C a D vo vašej strave. Podľa University of Maryland Medical Center (viď odkaz 1), dospelí, ktorí sa pohybujú medzi 51 až 70 rok starý potreba 1200 až 1500 mg vápnika za deň. Ženy pred menopauzou treba 1000 mg denne, dospievajúce dievčatá by mali dostať 1200 až 1500 mg za deň, deti by mali mať 800 až 1200 mg vápnika za deň. Vápnik sa prirodzene nachádza v mandliach, tofu, losos, brokolica, špenát a mliečne výrobky, rovnako ako doplnky vápnika. Vitamín D je nevyhnutný pre posilnenie kostí. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik. Dospelí starší ako 50 rokov by mali prijať 800 až 1000 medzinárodných jednotiek (IU) denne, a dospelým 50 rokov a mladší by mali prijať medzi 400 a 800 IU vitamínu D denne. Môžete získať vitamín D zo slnečného žiarenia alebo z potravy, ako je tuniak, sardinky, žĺtky a niektorých mliečnych výrobkov obohatených.
Cvičenie

Pravidelné cvičenie vám pomôže udržiavať silné kosti. To vám tiež pomôže zabrániť alebo spomaliť progresiu úbytku kostnej hmoty. Aeróbne cvičenie, ako je plávanie, alebo pomocou eliptické sú dobré pre vaše srdce. Avšak, musíte posilňovacích a hmotnosť-ložiská cvičenie v prospech svojej kosti. Skúste švihadlo, schodisko lezenie, behanie a iné športy vplyvu posilniť kosti v dolnej časti tela. Posilňovacích cvičení, ako je zdvíhanie činiek pomôže kosti v hornej časti tela.