Osteoporóza alebo osteopénie cvičenie

osteopénie je stav, ktorý nie je tak prísne ako osteoporóza, ale naznačuje, že je rednutie kostnej denzity. Tento stav môže viesť k viac vážnom stave, osteoporózy. Cvičenie je dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravej kosti a silné bez ohľadu na váš vek. Nízke hladiny vitamínu D a vápnika sú tiež spojená s rozvojom osteoporózy. Nosných cvičenia

nosných cvičenie by sa nemala zamieňať s vzpieranie. Hmotnosť-ložiská cvičenie je kardiovaskulárny činnosť, ktorá tiež kladie vplyv na kosti a svaly. Chôdza a beh sú dva príklady tohto typu cvičenia. Zahrnúť týchto cvičení do vášho každodenného života s cieľom zlepšiť stav vášho bones.A hmotnosť-ložiská cvičenie poskytuje kosti a svaly s napätím. Telo reaguje zvýšením hustoty kostí. Tento typ cvičenia je nevyhnutné pre spomalenie progresie osteopénie a osteoporosis.Include svižnej chôdze vo vás režime zlepšiť svoje srdce a kostnej zdravie. Tento typ cvičenia tiež zmierňuje bolesť, že niektorí ľudia trpia s osteoartrózou. Prechádzka po dobu 20 až 30 minút denne, trikrát až štyrikrát týždenne. Tí, ktorí majú ťažkosti s dosiahnutím 20-30minút môžete začať pomaly 10 minút prechádzky niekoľkokrát denne a vybudovať k cieľu 30 minút.
Vzpieranie
< p> Niektorí ľudia s osteoporózou alebo osteopénie si myslí, že cvičenie je nebezpečná a povedie k zlomenín. Kým kosti riedenie, cvičenie a posilňovanie svalov zlepšuje hustotu kostí. Vzpieranie sa hmotnosť stroja alebo činkami môže posilniť svaly a zvýšenie kostnej density.The späť je jednou z oblastí, v ktorej pacientov s osteoporózou musia byť opatrní. Zlomeniny v chrbtici viesť k strate výšky a zlé držanie tela. Jemne preťahovanie svalov v hornej časti chrbta a ramien môže pomôcť znížiť výskyt problémov s chrbtom spojených s osteoporózou.
Používanie Upozornenie

pred začatím cvičebný program, diskutovať o stav s lekárom. Tí, ktorí sú veľmi nadváhu alebo trpí ťažkou osteoporózou môžu potrebovať fyzickú posúdenie a odporúčanie od lekára pred začatím programu, ktorý zahŕňa nosných exercises.Some pacientov môže byť nutné začať s menším intenzívneho cvičenia a dokonca aj vodné aktivity. Cvičenie vo vode nie je prospešné pre prevenciu úbytku kostnej hmoty, ale je to spôsob, ktorý niektorí pacienti používajú k zlepšeniu ich silu pred začatím na zaťažených cvičebného programu.