Ako prestavať silné kosti pred osteoporózou

Osteoporóza je závažný zdravotný problém, ktorému čelia mužov a žien vo veku nad 50 rokov. Vyznačuje sa krehkými kosťami a nízkej hustoty kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín, najmä v oblasti zápästia, bedra a chrbticu. Ak už máte osteoporózu, môžete obnoviť a posilniť vaše kosti prostredníctvom potravín, ktoré jete, ako cvičíte a náročné niektoré vitamíny. Pokyny
1

Jedzte potraviny s vysokým obsahom polyfenolov a draslíka, ako sú banány slivky a marhule. Vrátane nich vo vašej strave pomôže vybudovať hustotu kostí, ako aj pomoc pri tvorbe kostí.
2

konzumovať vitamín D spolu s vápnikom v tandeme. Môžete si vziať to ako doplnky alebo tým, že pije pravidelne mlieko alebo sójové mlieko. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, ani jeden z nich môže byť sama o sebe, bez toho, aby získali výhody druhého. Obe živiny zabrániť ďalšiemu úbytku kostnej hmoty, rovnako ako stavať nové kostného tkaniva.
3

Pridať potraviny vo vašej strave, ktoré sú bohaté na síru. Cesnak a cibuľa sú bohaté síra, rovnako ako ovos, ťažko, banány a paradajky. Síra pomáha udržiavať spojivového tkaniva rast a posilnenie kostí v celom tele.
4

Jedzte potraviny, ktoré sú veľkým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy, tofu, ľanové semienko a varené sójové bôby. Omega-3 mastné kyseliny pomáha telu produkovať viac kostné bunky a zabrániť ďalšiemu úbytku kostnej hmoty. Môžete si tiež vziať Omega-3 doplnky.
5

Použiť prenášaním hmotnosti, cvičenie na obnovu a posilnenie kostí. Skúste niekoľko cvičení, ako je step aerobiku, tanca a pešiu turistiku. Weight-ložiská cvičenie stimulujú bunky v tele rastú nové kosti. Jóga tiež zvyšuje hustotu kostí a znižuje ďalšie úbytok kostnej hmoty.