Diéta plán na osteoporózu u mužov

Osteoporóza je ochorenie, ktoré spôsobuje, že kosti sa stávajú slabé a náchylnejšie k zlomeninám. Tento problém je zvyčajne spájaný so staršími ženami, ale muži tiež trpia osteoporózou. Vzhľadom k tomu, choroba je spojená so ženami, u mužov môže si myslieť, že je dôvod na obavy. Venujeme Ak pozornosť do svojho jedálnička môže byť efektívny spôsob, ako na liečbu a prevenciu stavu. Dobre vyvážená strava

vyvážená strava pomáha ľuďom v mnohých spôsobmi a môže poskytnúť výživu potrebnú na liečbu osteoporózy. Stres a rušný životný štýl, často narušiť vyváženú stravu, ale je dôležité, že dáte svojmu telu živiny, ktoré potrebuje, aby optimálne fungovať.

Naplánovať stravu, ktorá obsahuje chudé zdroje bielkovín, ako kuracie mäso a ryby. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa na iba jeden alebo dva krát týždenne, aby sa zabránilo trans-tuky. Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky pre zdravú výživu osteoporózy a získať dostatok komplexných sacharidov z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Strava, ktorá zahŕňa zdravé, nízkotučné potraviny vám tiež môžu pomôcť schudnúť, ktoré vám môžu pomôcť s mobilitou a cvičenia.
Vápnik a vitamín D

bohatých na vápnik potraviny a doplnky vápnika sa odporúča u mužov s osteoporózou. Odporúčané denné požiadavky na zvýšenie vápnika, ako si s pribúdajúcim vekom. Pre mužov, ktorí sú pod 50, usilovať o 1000 mg vápnika za deň. Muži nad 50 rokov by mali zahŕňať 1200 mg vápnika vo svojej strave cez potraviny a /alebo doplnkov. Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika a obsahujú vitamín D, ktorý je tiež odporúčaný pre liečbu a prevenciu osteoporózy u mužov. Vápnik a vitamín D idú ruka v ruke v prevencii a liečbe osteoporózy, takže príjem 200 IU vitamínu D, ak je vám menej ako 50 rokov veku a 400 IU, ak ste starší ako 50 rokov.

Zvoľte non-mliečne zdroje vápnika, ak máte neznášanlivosť mliečneho cukru. Zelenina ako brokolica a kapusta sú bohatým zdrojom vápnika. Fazuľa a obilniny tiež obsahujú tento dôležitý minerál. Zahrnúť námorníctva fazuľa a bielej fazuľa vo vašej strave získať odporúčané požiadavky na vápnik. Ostatné potraviny bohaté na vápnik patrí tofu, instantné ovsené vločky a pomarančový džús obohatený.
Zdravé návyky

životnosť zdravých návykov je najlepší prístup pre prevenciu osteoporózy , ale to nemusí stačiť. Pokračovať v konzumácii zdravej stravy, aj keď budete mať diagnózu osteoporózy. Dobre vyvážená strava s vitamínom D a vápnikom spolu s pravidelným cvičením každý deň je najlepšia liečba pre stav. Pokiaľ ide o cvičenie, uistite sa, že sa zapojí do nejakej formy cvičenia so záťažou, ako je rýchla chôdza, vzpieranie alebo pešej turistike.

Osteoporóza u mužov môže byť dôsledkom nízkej hladiny testosterónu. Lieky a hormonálna substitučná terapia môže byť stanovené na stave, rovnako. Dobre vyvážená strava môže tiež pomôcť pri liečbe nízkej hladiny testosterónu, poraďte sa s lekárom. Cvičenie a vzpieranie môže tiež zvýšiť hladiny testosterónu.