Koľko Vápnik by ste mali vziať s osteoporózou?

Osteoporóza je ochorenie kostí, v ktorom je hustota kosti výrazne zmenšil a stáva tenké a krehké. Kosti v tele sa neustále mení, so starou kostí štiepi v ľudskom tele a kostnej uloženie. Počas tohto procesu, telo používa minerálov, hlavne vápnika a fosfátov, pomôcť vytvoriť a uložiť nové kosti. Ak nie je dostatok vápnika v tele, budete mať ťažkosti pokračujúce vytvoriť a uložiť nové kosti, čo môže viesť k osteoporóze v budúcnosti. Vápnik a vývoj kostí

Vápnik je veľmi potrebný minerálom pre vaše celkové zdravie. Rôzne časti tela pomocou vápnika, ktoré im pomôžu funkcie, ako je srdce, pľúc a ďalších orgánov. Keď vaše telo nemá dostatok vápnika k dispozícii, budú niektoré funkcie tela trpí. Hoci vytvorenie a uloženie novej kosti je dôležité, vaše telo je prvou prioritou je poskytovať vápnik týchto ďalších dôležitých orgánov. S vápnika nedostatočná strava, vaše telo začne na odstránenie vápnika z celkovej štruktúry kostí, na pomoc vaše ďalšie orgány fungujú a zostať zdravý. To je dôležité pre tieto orgány prijať toľko vápnika ako nutné, ale časom sa vaše kosti môže poškodiť, ak vedú straty vápnika. Podľa WebMD a eMedicineHealth vápnika sám o sebe nemôže predchádzať osteoporóze od odohráva, pretože to môže byť možné, aby sa kostnej straty z liekov, fajčenie, alkoholizmus alebo dokonca nedostatok estrogénu.
Vývoj kostí Časové

Podľa WebMD a eMedicineHealth, 90 percent z všetkých kostnej hmoty je vyvinutý pred vekom 20, s veľa z rozvojového deje počas puberty alebo starne 11-15. V tomto období je najdôležitejšie čas, aby sa vedomie o svojej strave vápnika. Ak chcete pomôcť vytvoriť silné a zdravé kosti, musí adolescenti konzumujú svojej dennej potreby. Hoci sa jedná o veľmi kritická doba pre vývoj kostí, neznamená to, že v neskoršom veku vápnika menej dôležitá. Malý úbytok kostnej hmoty, je prirodzené, telo starne. Avšak, s kalcium-nedostatočná strava môže dôjsť k strate kostnej hmoty pri zvyšujúcom sa tempom, čo spôsobuje osteoporózu neskôr v živote.
Množstvo vápnika podľa vekových skupín
< p> Potraviny a výživa rady Ústavu lekárskej odporúčame nasledujúce, pokiaľ ide o príjem vápnika:

0 - 6 mesiacov: 210 milligrams/day7 na 12 mesiacov: 270 milligrams/day1 až 3 roky: 500 mg /Day4 do 8 rokov: 800 milligrams/day9 do 13 rokov: 1.300 miligramov /deň

Muži vek 14-18 rokov: 1300 mg /dayMales veku 19-50 rokov: 1000 mg /dayMales 51 a viac rokov: 1200 mg /dayFemales vek 14-18 roky: 1300 mg /dayFemales veku 19 až 50 rokov: 1000 mg /dayFemales 51 a viac rokov: 1200 mg /deň

Podľa oblasti potravín a výživy rady, vaše telo môže spotrebovať až až 2000 mg vápnika denne. Prípadný prebytok je vylučovaný močom. Aj keď je pravdepodobné, že majú problémy s konzumáciou príliš veľa vápnika môže spôsobiť extrémne množstvo obličkových kameňov.
Potraviny bohaté na vápnik

Podľa National Library of Medicine, Nižšie je uvedený zoznam potravín bohatých na vápnik. Je dobré vedieť, že uprednostňovaným zdrojom vápnika je z mlieka a mliečnych výrobkov, môže však kalcium byť rovnako účinný, a to najmä pre osoby, ktoré neznášajú laktózu.

2 oz švajčiarskeho syra = 530mg z calcium8 uncu poháre mlieka = 300 mg calcium6 uncí jogurt = 300 mg calcium2 uncí sardinky s kosťami = 240mg z calcium6 uncí varené listy kvaka = 220mg na calcium3 unca mandlí = 210mg vápnika
Assiting
Vstrebávanie vápnika

sa odporúča rozložiť množstvo vápnika spotrebovanej počas celého dňa, pričom v 500 mg alebo menej pri každom jedle po celý deň. Je tiež dôležité poznamenať, že vitamín D asistentov s celkovým vstrebávanie vápnika v tele. Vitamín D môže pochádzať z dvoch rôznych zdrojov: priamym slnečným žiarením cez kožu a prostredníctvom stravy. Je odporúčané pre výživu a výživu rady pre spotrebu 200 až 600 IUS vitamínu D denne. Ostatné vitamínov a minerálnych látok, ako je vitamín C, vitamín E, vitamín K a horčíka môže tiež poradcu v vstrebávanie vápnika, spolu s konzistentný zdravých aktivít, ako je cvičenie.