Primárna prevencia osteoporózy

Váš primárny obrana v prevencii osteoporózy sa skladá z budovania silnej kosti. Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu (NOF), toto je obzvlášť dôležité pred dosiahnutím veku 30 rokov. Môžete budovať silné kosti jesť správne potraviny a po nutričné ​​odporúčania. Akonáhle si budovať silné kosti, čo potrebujete vedieť, ako sa zachovať ich silu. Zdravý životný štýl, je dôležité. Neexistuje žiadny liek na osteoporózu, takže prevencia je kľúčom. Nikdy nie je príliš skoro alebo príliš neskoro začať. Vitamín D

konzumovať správne množstvo vitamínu D. vaše telo potrebuje vitamín D na absorpciu vápnika. Ak nechcete konzumovať dostatok vitamínu D, vaše telo získava vápnik z kostí. Vitamín D môže prísť zo slnka alebo potravín, ktoré eat.According na NOF, dospelých mladších ako 50 potreba 400 k 800 IU denne. Dospelí nad 50 rokov potrebujú 800-k-1000 IU denne. Aj keď tam sú dva druhy vitamínu D, vitamín D3 (cholekalciferol) a vitamín D2 (ergokalciferol), majú rovnaký vplyv na naše zdravie kostí. Okrem stravy, môžete získať vitamín D z morských rýb, pečeň, žĺtky a mlieko obohatené.
Vápnik

konzumovať dostatok vápnika. Primárna prevencia osteoporózy zahŕňa ako odporúčané množstvo vápnika denne. Vápnik je dôležitý pre zdravé kosti, svalov, nervov a funkciu srdca. Podľa Nof odporúčaní, budete potrebovať 1000 mg vápnika denne, ak je vám menej ako 50 rokov. Pokiaľ je vám viac ako 50 rokov je odporúčaná hodnota je 1200 mg denne. Môžete získať vápnik buď z potravín a doplnkov.

Podľa USDA, potraviny s vysokým obsahom vápnika sú mliečne výrobky ako jogurt (plnotučné mlieko bez tuku, nízkym obsahom tuku a zníženým obsahom tuku odrody), mrazené jogurt, ľadové mlieko, nízkotučné a celé tuku zmrzlina, margarín, puding, smotana, kyslá smotana, maslo, pudingy a tapioka. Syry, mäkké aj tvrdé, majú vysoký obsah vápnika. Patrí medzi mäkké syry, ako je tvarohom a syrom ricotta. Hard-syr odrody sú Švajčiarsko, čedar, Havarti, mozzarella a parmezán.

Existuje tiež celá rada produktov, ako je pomarančový džús a cereálie, ktoré sú obohatené vápnika.

Cvičenie

získať viac fyzickej aktivity. Podľa NOF, dobré zdravie kostí závisí na cvičenie. Weight-ložiská cvičenie sa odporúča, pretože je veľmi výhodné pre zvýšenie kostnej hustoty. Silná hustota kostí je hlavným faktorom v prevencii osteoporózy.

Odporúčaná hmotnosť-ložiská cvičenie patrí jogging, chôdza do schodov, turistika, Raketa športy, ako je tenis a ricochet, tancom a /alebo chôdzu. Chôdza je vybraná cvičenie, podľa American Heart Association. To má najnižšiu drop-out sadzbu všetkých fyzických aktivít. Plus, chôdza je pohodlné a nevyžaduje žiadnu ďalšiu zariadenia iného než dobrý pár poltopánky.
Ostatné

prestať fajčiť. NOF odporúča buď vyhnúť, alebo obmedzenie užívania alkoholu. Možno budete chcieť mať kostnej hustoty a zistite, či máte osteoporózu. Včasné odhalenie je dôležité, pretože osteoporóza môže dôjsť leta nepozorovane až vedie zlomenín. Porozprávajte sa s lekársko-poskytovateľa starostlivosti o zdravie kostí.