Diéta pre prevenciu osteoporózy

Osteoporóza je ochorenie, ktoré spôsobuje vaše kosti sa stávajú slabé a ľahko zlomiť. Každý môže mať osteoporózu, ale podmienka je najviac obyčajná u starších žien. To môže byť možné, aby sa zabránilo osteoporózy tým, že jej zdravej výživy, ktorá má vysoký obsah vápnika. Vaše telo stráca vápnik každý deň cez normálne telesné funkcie, ako je rastúca vlasy a nechty. Ak nemáte dostatok vápnika vo vašej strave, je prevzatá z vašich kostí. Vápnik a vitamín D

Národnej nadácie Osteoporóza odporúča, aby dospelí mladší 50 sa 1000 mg vápnika denne. Dospelí nad 50 rokov potrebovať 1200 mg. Ak ste schopní získať dostatok vápnika v potrave, nemusíte brať vápnik doplnok. Ak nechcete mať doplnkový vápnik, mala by ste obmedziť denný príjem vápnika zo všetkých zdrojov na maximálne 2500 mg. Vitamín D pomáha telu využívať vápnik. Dospelí do 50 mali dostať 400-800 IU denne. Dospelí nad 50 rokov by mali dostať 800 až 1000 IU vitamínu D denne. Dokonca aj keď nepotrebujete vápnika doplnok, môže byť potrebné doplňujúce vitamín D. To je si myslel, môžete absorbovať len asi 500 mg vápnika naraz, takže by ste mali konzumovať potraviny obsahujúce vápnik s každým jedlom.


potraviny jesť
potraviny

Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik. Mali by ste si vybrať s nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko a syr. Ak máte problémy s intoleranciou laktózy, môžete si vybrať laktózy mlieko alebo užili enzýmové lieky ako Lactaid. Mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika sú jogurty, mlieko, syr, zmrzlina a puding. Zvoľte vápnik obohatené potraviny, ako je suché obilie, pomarančový džús a sójové mlieko s vápnikom pridaný. Zelenina, ktoré majú vysoký obsah vápnika patrí kel, kvaka, bok Choy, brokolica a kel. Tofu sa s síranu vápenatého je dobrým zdrojom vápnika v potrave.

Zvýšte množstvo vápnika v strave pridaním lyžice sušeného mlieka, aby vaše potraviny. Pripravte mliečne polievky ako chowders a smotana paradajka. Podávame dezerty, ktoré sú vyrobené z mlieka, ako mrazený jogurt, puding, puding a zmrzlina. Urobiť smoothies s občerstvením zmiešaním Mrazené jahody s mliekom.
Potraviny obmedziť

Niektoré potraviny zasahovať vstrebávanie vápnika a malo by byť konzumované s mierou. Patrí medzi ne kofeín nápoje, sodík, alkohol, oxalát, Phyto a vysoko proteínové potraviny. Obmedzte príjem sodíka na 2400 mg denne, aby sa zabránilo vylučovanie vápnika močom. Potraviny, ktoré majú vysoký stupeň oxalátov patrí rebarbora, greeny a špenát. Tieto potraviny majú tendenciu obmedziť vstrebávanie vápnika, ktoré obsahujú, ale nezdá sa, že mať vplyv na vstrebávanie vápnika iných potravín.
Fazuľa

Pinto, hrach, fazuľa a tmavo modrá pšeničné otruby sú vysoko v fytátu. Pred pečením chleba alebo strukovín, namočte na niekoľko hodín, vylejte vodu a potom uvaríme v sladkej vode. Tým sa znižuje Phyto úroveň. Pšeničné otruby je jedlo, ktoré znižuje absorpciu vápnika v iné potraviny konzumované v rovnakom čase. Ak budete jesť mlieko z obilnín pšeničné otruby, nemusí byť schopný absorbovať vápnik v mlieku.