Osteoporóza cvičenie

Osteoporóza je ochorenie vyhnúť vedie k strate pevnosti kostí. Môžete robiť jednoduché cvičenie na posilnenie chrbta a šije. Môžete tiež prejsť jazde na bicykli, turistika, plávanie, zdvihnite malej hmotnosti a tanec, ktorý pomôže pomalé úbytku kostnej hmoty. Stály vysoký

Ak ste žena, blíži svoje menopauze rokov, budete chcieť premýšľať o osteoporóze a majú pripravený plán pre ochranu vášho zdravia kostí. (Toto ochorenie sa môže stať pre mužov rovnako ako ženy, tak muži by tiež začať cvičebný program.) Osteoporóza je choroba, strata hustoty kostí, čo vedie k slabej, pórovité kosti a riziko zlomenín.

Začiatok Program cvičenia je účinný spôsob, ako sa udržiavať kostnú hustotu a silu. Tieto cvičenia nemusí byť zložité alebo používať drahé vybavenie. Jedinou podmienkou je, že výkon musí byť hmotnosť-ložiská.

Cvičenie, ktoré pomôžu posilniť vaše chrbtové svaly a chrbticu, rovnako ako zlepšiť svoje držanie tela, je "stojaci vysoký" cvičenie. Postavte sa s ramenách hlavu a zadok stlačením múry a nohami 2-3 palca od steny. Utiahnite vaše brucho a zadok, ako si vytiahnuť bradu, potom stlačte chrbtom k stene. Tie by mali ponechať malý priestor medzi múrom a krivku dolnej časti chrbta.
Walking držanie tela

Mali by ste začať cvičením, ktorá zahŕňa chôdzu, čo je cvičenia so záťažou. Keď budete chodiť, držať hlavu vysoko, aby sa vaše krk a chrbát rovný ako môžete a sprísniť vaše brušné svaly. Ako ste pešo, nech vaše ramená a paže pohybujú prirodzene.
Múry Arch

Toto cvičenie sa tiahne ramená a lýtka ako to tóny brucha a chrbta . Postavte sa čelom k stene s rukami dole pozdĺž tela a chodidlá 6 palcov od seba. Tie by mali byť 6 cm od steny. Nadýchnite sa, sprísniť vaše brušné svaly a natiahnuť ruky a dotýkať múru. Výdych a pohybovať oboma rukami späť do počiatočnej pozície. Nadýchnite sa znovu dostať do vašej pravou rukou dotknúť sa steny a natiahnuť ľavú ruku dole. Prepnite ruky. Do ten istý pohyb, s vaša ľavá ruka ide hore a pravú ruku, ktoré sa tiahnu. Tento postup opakujte päťkrát.
Chin Tuck

Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť krk a cvičiť správnej pozície pre ramená a hlavu. Sadnite si a pozerať sa priamo pred seba. Zatiahnite bradu smerom ku krku. Pozeraj sa dopredu a nepozeraj sa dolu alebo ohnúť hlavu dopredu. Zatlačte ruky dole na vrcholkoch nôh (stehná) a vystrite chrbát. Podrž to znamenať niekoľko sekúnd, kým nepocítite napätie v krku. Opakujte päťkrát.