Nosných cvičenie pre osteopénie

osteopénie je ochorenie, ktoré spôsobuje kosti tenšie, a to je predzvesť vážnejšie ochorenie známe ako osteoporóza. Ak chcete pomôcť predchádzať osteoporóze z úchopu, môžu byť rôzne hmotnosti ložiská cvičenia vykonávať. Bone reaguje na cvičenie v podobnej móde k svalov, ale namiesto toho stále väčší, ale silnejší. Prechádzky

Jeden z najobľúbenejších foriem cvičenia pre osteopénie je chôdza. To možno vykonať všade, kde sú cesty, parky, polia a dvory. Môžete si tiež urobiť to na bežeckom páse v miestnej telocvični, alebo ak máte jeden doma.
Posilnenie

do schodov a schodiskách "posilnenie" je typ vertikálne tréning, ktorý vás núti pracovať v móde smerom nahor. To môže pomôcť zvýšiť minerálnu hustotu kostí, a tiež posilniť vaše svaly na nohách. Jedná sa o intenzívny forma cvičenia ako chôdza.
Jogging

Jogging možno urobiť pre zlepšenie kostnej denzity, ale uvedomte si, že to spôsobí viac vplyv na vaše kĺby. To je tiež vyššia intenzita cvičenia.
Tenis

Tenis je individuálny šport, ktorý má veľa dopredu a dozadu a zo strany na stranu pohybov. To môže tiež byť vysoká intenzita, a to rozhodne platí silu smerujúcu dole na vaše kosti na zvýšenie kostnej denzity.
Drepy

Drepy sú posilňovacie cvičenia ktorá zahŕňa štvorkolky, hamstringy, lýtka a glutes, adduktory, ktoré sú umiestnené na vnútornej strane stehien. Okrem práce všetky tie svaly, drepy takisto prispieť k posilneniu kostí. Ak to chcete, stojte asi na šírku ramien od seba. Pomaly spustite sa dole ohnutím kolena. Stop, keď sa vaše stehná sú asi rovnobežne s podlahou, a potom postaviť späť hore. Ak chcete zvýšiť intenzitu, drží činky v ruke.
Váhy
fotografie

jednoduché cvičenie so záťažou, ktorý možno vykonávať z vašej kuchyne je jedna noha rovnováhu. Ak to chcete, stojí vedľa svojej doske s jedným umiestnené na nej a druhou rukou umiestnenou na stoličke. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a zdvihnite ruky nad hlavu, takže sa balansovať na jednej nohe. Držte tak dlho, ako môžete, a potom prepnúť nohy. Držte ruky blízko k prepážke a stoličky za všetkých okolností, takže môžete ľahko chytiť, keď budete musieť znovu získať rovnováhu.