Eliptické cvičenia pre osteoporózu

Eliptické stroje poskytujú dostatok nosných vplyv pomôcť zlepšiť hustotu kostí a svalovej hmoty, ktorý je vhodný pre osoby trpiace osteoporózou, bez príliš veľký vplyv. Beh vonku alebo na rotopédy môže stres boky, kolená a chrbát. Eliptické stroje sú low-vplyv a niektoré majú rameno kľuky pracovať hornej časti tela. Dopredu alebo dozadu

eliptické stroj môže byť použitý niekoľkými spôsobmi. S alebo bez ramena kľuky je jednou z možností. Šliapania dopredu alebo dozadu bude fungovať rôzne svaly. Môžete tiež držať statické rukoväťou alebo nechať ruky visieť pozdĺž tela. Pohyb dopredu na eliptické zameriava na štvorkolky, glutes a teliat s väčším dôrazom na štvorkolky. Niektoré eliptické umožňujú zvýšiť sklon zariadenie, ktoré vám umožní zmeniť dôraz ďalej na rôznych svalov groups.Pedaling dozadu sa zameria na hamstringy a glutes. Môžete tiež nastaviť sklon pri jazde dozadu viac zdôrazňovať niektoré svaly viac než ostatní. Stroj sa uvedie, ktoré svaly sú používané skôr ako stlačenie sklon a pokles tlačidiel pre úpravu height.Targeting rôzne svaly budú meniť aj dôraz na bokoch a kolenách. Viac možností zamestnať v tom, ako si cvičenie na eliptické viacerých komplexných výhod pre osteoporózu.

Ak používate eliptický stroj, nezabudnite udržiavať správne držanie tela o najefektívnejší cvičenia. Držte ramená dozadu hlavu hore a vaše brušné svaly napäté. Nechajte svojej spodnej časti tela podporí svoju váhu.
Rukoväte alebo Nie Rukoväte

Niektoré eliptické stroje majú rameno kľuky začleniť hornej časti tela prácu. Tieto sú dobré pre prácu na paže a ramená, ale nemôže nahradiť odpor školenia pre hornú časť tela. Stroje, ktoré majú rameno kľuky zvyčajne nemajú možnosť diagonálneho takže ak môžete prepínať medzi pomocou rôznych strojov, ako v telocvični, sa so.All eliptické bude mať statické madla, ktoré sa nepohybujú. Môžete držať to rovnováhu. Avšak, ak necháte svoje zbrane ruku pozdĺž tela, budete musieť použiť viac svaly na udržanie rovnováhy a držania tela. Tie by mali byť vždy stojí rovno s bokmi vtiahnuté, ramená odtiahol a bradu úrovni pri použití eliptický trenažér.
Doba

Tridsať minút denne fyzickej aktivity sa odporúča pre dobré kardiovaskulárne zdravie, ale tridsať minút denne zaťažených činnosti, ako je použitie eliptický trenažér je vzpieranie alebo aerobik odporúča osteoporózy. Tridsať minút rovný môže byť ťažké pre ľudí trpiacich, ale tri 10-minútové zasadnutí alebo dve 15-minútové zasadnutí sú rovnako účinné pre budovanie pevnosti kostí. Rozdelenie vaše tréningy do troch sekcií a tiež posilní vaše srdce a pľúca, rovnako ako tridsať minút bez zastavenia vôľu.