Diet & Osteoporóza

Osteoporóza je vysiľujúce ochorenie, ktoré spôsobuje kosti, aby sa stal krehké a break. Aj keď ženy sú vystavené vyššiemu riziku, muži môžu tiež rozvíjať ochorenie. Okrem pravidelného cvičenia, správna strava je zásadné pre silné zdravé kosti. Rizikové faktory

Ľudia s rizikom vzniku osteoporózy sú ženy nad 50 rokov, ktorí majú rodičia s chorobou, ťažkých fajčiarov a pijanov, ktorí žijú sedavý spôsob života, a tými, s nízkou úrovňou vápnika by vitamín D, estrogén a testosterón.
Odporúčaná Diéta

osteoporóza strava sa skladá z potravín, ktoré obsahujú vápnik, draslík, horčík, bielkoviny a vitamín D, ako sú mliečne výrobky výrobky, čerstvé ovocie, zelená listová zelenina, fazuľa, celozrnné pečivo a obilniny, vajcia, zemiaky, s nízkym obsahom tuku syry, tuniak, losos a chudé mäso.
Nutričné ​​doplnky

osteoporóza strava by mala byť doplnená denných dávok vitamínu D a vápnika, odporúčaná pre vašu vekovú skupinu. Vápnik je potrebné brať v dávkach viac ako 500 mg naraz.
Úvahy
Potraviny

, ktoré môžu spôsobiť kosti o vápnik sú soli, kofeínu a sýtených nápoja. Sójové výrobky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť vápnik problémom s ich čerpaním.
Tipy

Ľudia trpiaci osteoporózou mali urobiť s prenášaním hmotnosti, cvičenie a zdržať sa fajčenia a pitia alkoholu .