Ako zlepšiť kostnej denzity

V roku 2004 , americký chirurg generál vydala správu , že ak Amerika nemení , že je to životný štýl , do roku 2020 bude polovica Američanov nad 50 rokov byť na riziko osteoporózy . Tu je niekoľko zmien , ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle , ako zlepšiť svoje zdravie kostí . Veci , ktoré budete potrebovať
potraviny bohaté na vápnik
povedomia
cvičenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

musíte zvýšiť kostnú hmotu . Pre zachovanie zdravia kostí jednotlivec musí mať každodenné cvičenie . Odpor a hmotnosť nosné cvičenia sú dôležité , ak vaše snažia zvýšiť svoje zdravie kostí . Odporúčanie je aspoň 30 minút každý deň alebo každý druhý deň .
2

Jedzte potraviny bohaté na vápnik . Väčšina ľudí si myslí , že úbytok kostnej hmoty pochádza z nepije dostatok mlieka , ale to nie je tento prípad . Mnohé potraviny sú bohaté na vápnik , ktorý je potrebné začleniť do svojho jedálnička . Na niekoľko potravín , aby zvážila , ako si zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu vaše kosti sú nasledovné : losos , fazuľa , brokolica , hrášok , sardinky , špenát , okra , Bok Choy , mandle , sezamové semienka , jogurt , syr , mlieko , mliečne koktaily a
3

Zvážte doplnok , ktorý ponúka živiny , ktoré pomáhajú telu vstrebávať vápnik . Užívanie vápnika doplnok nestačí . Vaše telo potrebuje ďalšie živiny , aby sa mohla absorbovať vápnik . Pozrite sa na doplnok , ktorý má niekoľko zložiek , ako sú : . Horčík , kremík , bór a vitamín D3