Cvičenie pre Osteoprosis

Osteoporóza oslabuje kosti a robí je viac citlivý na prestávky. Zhruba polovica všetkých žien a štvrtina mužov vo veku nad 50 zlomí kosť v dôsledku osteoporózy, podľa National Institutes of Health. Cvičenie však môže pomôcť pri liečbe a prevencii osteoporózy. Stály vysoký

Podľa Mayo Clinic, môžete cvičenie na liečbu a prevenciu osteoporózy byť tak jednoduché, ako udržať správne držanie tela. Do praxe, stojí rovno k stene, s chrbát rovno k stene šetriť na malom priestore za malú na chrbte a vaše podpätky 2-3in. Od steny. Urobiť vedomé úsilie, aby pokračovali v tejto správne držanie tela pri chôdzi a posediačky.
Hmotnosť-ložiská cvičenie

Podľa Ladies Home Journal, hmotnosť-ložiská cvičenie predstavujú skvelý spôsob, ako na liečbu a prevenciu osteoporózy. Jeden z najlepších príkladov cvičenie so záťažou je chôdza s malými váhami v ruke alebo okolo členkov. Navyše chôdzu vonku na slnku znížiť šance na získanie osteoporózy, podľa Betty a Si Kamen, autori "osteoporózy." To je preto, že slnko má vitamín D a vitamín D treba absorbovať vápnik, ktorý posilňuje kosti. Ladies Home Journal odporúča vykonať nosných cvičenia 3 dni v týždni po dobu 25 až 30 minút. Poznaj svoje hranice. Začnite pomaly (s nízkou hmotnosťou), a prácu si cestu až aby nedošlo k zraneniu.
Flexibilita

flexibilita môže pomôcť pri liečbe a prevencii osteoporózy. Plný rozsah pohybu pomáha udržiavať rovnováhu, bráni svalové zranenia a zlepšenie držania tela. Mayo Clinic odporúča strečing (napr. zdvihnete ruky rovno nad hlavu) na konci každého cvičenia zasadnutí. Mnoho cvičenie jogy pomôcť s flexibilitou, ale poraďte sa so svojím lekárom, než začnete tieto činnosti,.
Chin Tuck

Podľa Mayo Clinic, bradu brucha cvičenie je skvelý spôsob, ako pretiahnuť krk a precvičovať správne držanie tela pre hlavu a ramená. Ak chcete toto cvičenie, sedieť v kresle a pozerať sa priamo pred seba. Zatiahnite bradu smerom ku krku bez ohýbania hlavu dopredu (tj, aby sa vaše oči hľadiace priamo vpred). Súčasne zatlačte ruky nadol na stehná, ktoré pomôžu udržať vaše chrbát rovno. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, a cvičenie opakujte päťkrát.
Sitting extenzia

posilniť vaše stehenných svalov, sedieť v kresle s chrbát rovno a nohy na podlahu. Pomaly narovnať nohu pri zachovaní druhú nohu stále na podlahe. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom prejsť na druhú nohu. Ako vždy, začať pomaly a postupne vybudovať sami udržať požadovanú pozíciu po dlhšiu dobu.