Ako prestavať stratené kostnej hmoty pri osteoporóze

Osteoporóza je ochorenie, ktoré spôsobuje úbytok kostnej hmoty a osteoporózy. Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu, ovplyvňuje 10 miliónov Američanov. Aj keď je často považovaná za ochorení súvisiacich so starnutím populácie, je to vlastne nie je súčasťou starnutia. Riziko sa zvyšuje s vekom, a tiež postihuje ženy častejšie ako muži. Ak je úbytok kostnej hmoty v dôsledku osteoporózy, existujú spôsoby, ako prestavať kosti a zabrániť budúcim úbytku kostnej hmoty. Liečba môže byť tak jednoduché, ako zvýšiť svoju spotrebu vápnika a vitamínu D, spolu s cvičením a diétne úpravy. Neexistuje žiadny liek na osteoporózu, ale to môže byť efektívne riadené s týmito zmenami životného štýlu. To, čo budete potrebovať
Vápnik-bohaté potraviny
členstvo v telocvični alebo cvičenie DVD
doplnky vrátane vitamínu D a vápnika | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod
1 < p> Jedzte potraviny, ktoré majú vysoký obsah vápnika. Nech je to cieľ konzumovať aspoň 1300 mg vápnika za deň. Tmavé, listová zelenina sú výborným zdrojom vápnika. Okrem toho, mliečne výrobky, losos, sardinky a obohatené pečivo a obilniny obsahujú nepreberné množstvo vápnika.
2

Zaviazať sa k pravidelnému cvičeniu rutiny. Ak chcete znova hustotu kostného tkaniva, zdvíhať závažie, alebo robiť akýkoľvek druh silového tréningu po dobu minimálne dvoch až troch dní v týždni. Tento druh cvičenia pomáha udržať kosti vápnik a tiež stimuluje rast kostí. Robí tak tým, že budovanie svalov. Pri výkone, ktorý stavia svalovej sily proti kosti, ktorá posilňuje a napomáha ju pestovať.
3

Vezmite vitamínu D a vápnika doplnky. Vitamín D je veľmi dôležité, pretože pomáha telu vstrebávať vápnik. Tiež, ako to môže byť ťažké získať všetky potrebné vápnika prostredníctvom potravín, je najlepšie pridať vápnik doplnok rovnako.
4

Ak pijete alkohol alebo fajčiť cigarety, prestať robiť tak. Je nevyhnutné, aby každý, kto utrpel stratu kostnej prestať fajčiť cigarety, ako fajčenie zvyšuje rýchlosť úbytku kostnej hmoty a inhibuje rast. Fajčenie tiež znižuje produkciu estrogénu u žien, ktorý tiež inhibuje rast kostí. Alkohol obmedzuje rast kostí, pretože bráni tvorbe vitamínu D a neumožňuje, aby bol plne absorbovaný. To vedie k zníženiu vápnika pri zlúčení.