Osteoporóza chrbtice cvičenie

Pri liečbe osteoporózy, fyzická nečinnosť je známy rizikový faktor. Cvičenie sa odporúča pre prevenciu a liečbu osteoporózy, pretože cvičenie hmotnosti ložiská buď spomaľuje stratu alebo zvýšenie kostnej hmoty. Chrbtice môže byť veľmi plošný osteoporózou. Posilnenie správne svaly, zlepší celkovú chrbtice zdravie a prevenciu ďalšieho úbytku kostnej hmoty.
Spinálna vzpriamovač svaly

vzpriamovač spínajú je banda svalov, ktoré chránia a poskytnúť podporu chrbtice. Tieto svaly sú pomenované longissimus, SpinaliS a Iliocostalis. Svaly na stavanie spínajú pripojenie k stavce, rebrá a panva. Funkcia skupiny stavanie spínajú je rozšíriť chrbtica, rovnako ako poskytnúť podporu.
Erector spínajú cvičenia

začína úsek a posilňovacie cviky. Cvičebné podložka, loptu a 2-3 libier činky sú potrebné pre toto cvičenie

Supermans:. Ležať na chrbte nohy rovno out.Pull obe kolená na vaše ramená a pretiahnuť tak ďaleko, ako môžete. Ďalej chytiť chodidiel alebo zadnej kolená pre ďalší úsek. Uistite sa, zdvihnúť kostrč z podlahy pre naplno eretor spínajú. Opakujte pre 3 sady 10
Extentions

SPÄŤ:. Ležať tvárou dole, zdvihnite ruku a hlavu spolu s opačnou nohou. Ak sa to urobí správne, mali by ste cítiť napätie v dolnej časti chrbta. Konečne, znížiť ruky, nohy, hlavu a do východiskovej polohy súčasne. Pracovať až 3 sady 12, opakujte s opačnou ruku /nohu

FORWARD ohýba:. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Predkloniť sa a urvat nohy tak nízke, ako je to možné, aby vaše kolená rovno. Skúste a ohnúť hornú časť tela čo najviac a cítiť úsek v hamstringy a spodný chrbát. Vydržte 10 sekúnd zvýši sekúnd následné cvičenia, potom odpočívať. Opakujte pre 3 sady 5

Extentions na loptu:. Ležiaci na cvičenie loptu, Položte ruky paže pred seba a vaše nohami na podlahe za vami. Teraz pomaly zdvihnite hornú časť tela s bokmi vždy zostáva na loptu pre podporu. Držte ruky pred sebou, za extra váhu. Začnite s 3 sady 10, pridaním malých rúk závažie pre zvýšenie obtiažnosti

GOOD ráno:. V stoji, miesto 2-3 libier činka v každej ruke a krížom krážom cez vaše ruky na hrudi. Udržať nohy stuhnuté, predkláňať v páse, s hlavou hore, kým vaša horná časť tela je rovnobežná s podlahou. Podržte po dobu 3 sekúnd, a aby horná časť tela nahor. Kompletné 3 sady 12.
Ďalšie odporúčania

Ako u každého cvičenia plán, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím odporu programu. Zahrnúť všetky ostatné cvičenia niesť váhu cielenie všetky svaly na tele vyvážené a maximálnu ochranu proti osteoporóze. Pretože mnoho ľudí, ktorí trpia osteoporózou starší, informujte svojho lekára alebo trénera pre ďalšie pokyny a odporúčania pre starších dospelých.