Ako zlepšiť svoje Osteoporóza

Osteoporóza je vysiľujúce ochorenie, ktoré spôsobuje kosti, aby sa stal krehké, čo má za následok bolestivé prestávok. Hlavným prispievateľom k zvýšenému riziku vzniku osteoporózy je nedostatok využiteľného vápnika v strave počas formatívne rokov. Osteoporóza je niekedy označovaná ako "stareny choroby", pretože trpí viac ako polovica všetkých žien vo veku nad 55 rokov. Ale v skutočnosti je osteoporóza dospievajúci stav s geriatrické výsledku. Našťastie, aj keď ste bol diagnostikovaný s osteoporózou, tam sú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie kondície. Pokyny
1

poraďte so svojím lekárom. Osteoporóza je komplexné ochorenie, ktoré postihuje rôzne ľudí rôzne. Je dôležité, že máte všetky fakty o tejto chorobe, ako to ovplyvní vás, takže môžete robiť informované rozhodnutia týkajúce sa diétou, cvičením a lieky.
2

Začiatok cvičením, ktorá zahŕňa cvičenia odporom. Nosných cvičenie, ktoré budujú svalovú silu, ako je zdvíhanie závažia, prispieť k posilneniu kostí a pomalé úbytku kostnej hmoty.
3

Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje správne množstvo vápnika a vitamínu D. Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostí a vitamín D je dôležitý pre vstrebávanie vápnika. Ľudia potrebujú rôzne množstvo týchto látok v rôznych fázach života. Pred menopauze, ženy by mali získať aspoň 1000 miligramov (mg) vápnika a 800 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne. Po menopauze tieto čísla až na 1500 mg vápnika a 800 IU vitamínu D denne.
4

Prestať fajčiť a obmedziť príjem alkoholu a kofeínu. Fajčenie zvyšuje úbytku kostnej hmoty a nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu zrejme bráni tvorbe novej kosti. Avšak, striedma konzumácia alkoholu a kofeínu nezdá sa, že vplyv na osteoporózu.
5

Zoberme si lieky, ktoré môžu pomôcť zabrániť, spomaliť alebo zvrátiť kostné straty. Mnoho liekov boli schválené Úradom pre potraviny a liečivá Spojených štátov pre liečbu osteoporózy, vrátane hormonálnej terapie. Poraďte sa s lekárom, či jedna z týchto úprav môže pracovať pre vás.