Ako znížiť Osteoporóza

A niečí kosti sú nevyhnutnou súčasťou ich genetickej výbave, a pretože sú zodpovedné za fyzickú aktivitu, je nesmierne dôležité, aby potrebné zdravotné sa urobiť opatrenia, aby bola zachovaná ich silu. Osteoporóza je ochorenie, ktoré sa vyvíja v priebehu doby, kedy sa telo dostáva príliš málo vápnika, vitamínu D a ďalšie živiny bohaté potraviny. Osteoporóza spôsobuje, že kosti, aby sa stal krehké, čo zvyšuje riziko zlomenín. Ale môžete znížiť pravdepodobnosť vzniku osteoporózy tým, že sa správnej výživy a cvičenia. Veci, ktoré budete potrebovať
Sunlight
bohatých na vápnik potraviny
doplnkov vápnika a vitamínov
hmotnosť-ložiská fitness program
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

veľmi efektívny spôsob, ako znížiť osteoporózy je začleniť zdravé množstvo vápnika a vitamínu D v diéte. Odporúčaná denná dávka pre premenopauzálnych žien je 1200 mg a 1500 mg pre ženy v menopauze. Muži by mali konzumovať v priemere 1000 až 1600 mg denne, by deti do 10 800mg konzumujú, by mladiství konzumovať 1600 mg a rastúce tínedžeri mali konzumovať aspoň 1200 mg na day.Calcium možno nájsť v mliečnych výrobkoch, ako sú mlieko, vajcia, syr a jogurt, a non-mliečne potraviny, ako sú losos, brokolica, hrášok, špenát, ružičkový kelom, sardinky, mandle a tofu.
2

Získanie aspoň 15 minút slnečného svitu za deň poskytne prírodný zdroj vitamínu D, ktoré sa vstrebáva kožou. Vitamín D je nevyhnutný pre budovanie silných kostí, pretože zvyšuje vstrebávanie vápnika do kostí. Vitamín D je tiež zodpovedný za iné procesy v tele, ktoré vyžadujú vápnik.
3

vybrať vitamíny a doplnky vápnika, s dostatkom vitamínu D, aby bolo možné doplniť telo. Doplnky vápnika sú vysoko odporúčané pre aktívny jedinca, tehotné ženy, ženy v menopauze a jednotlivcov, ktorí sa denne lieky na predpis, pretože tieto lieky môžu interferovať s absorpciou vápnika.
4

Daily fitness je takisto nevyhnutné na predchádzanie vzniku osteoporózy. Robiť hmotnosti ložiská cvičenia aspoň 30 minút každý druhý deň posilňuje a rozvíja svaly a jadro. Silné chrbtové svaly sú užitočné pri zachovaní hustej kosti chrbtice, ktorý je zodpovedný za podporu tela váhu. Príliš veľa cvičenia môže poškodiť alebo oslabiť kosti, ak nie sú riadne vyzbrojení dostatkom vápnika a vitamínu D.
5

Zlepšenie tela držanie tela a pozícia je dôležitá na zníženie osteoporózy. Správne držanie tela pomáha telu stáť vzpriamene a môže znížiť "ohnuté dopredu pozíciu", ktorá prispieva k celkovej slabej štruktúry.