Ako zastaviť Osteoporóza

Slovo osteoporóza znamená "pórovité kosti." Ak máte osteoporózu, máte vyššie riziko zlomenín z prestávok a dokonca aj malé namáhanie, ako je kašeľ, zakopnutia alebo robiť domáce práce. Často myšlienka ako ženské choroby, môže osteoporóza u mužov tiež. A ľudia každého veku môžu trpieť stratou kostnej hmoty. Ak máte osteoporózu, alebo jeho predchodca, osteopénie, existujú spôsoby, ako zastaviť postup týchto podmienok a prípadne zvrátiť niektoré škody, ktorá sa už vykonala. Veci, ktoré budete potrebovať
minerálnej kostnej denzity skúšobné
predpísané lieky
Vápnik Vitamín D
Horčík
cvičebný program
Show More Návod
Ako Stop Osteoporóza
1

Osteoporóza Nadácia odporúča požiadať svojho lekára o denzity kostného minerálu (BMD) skúšky, a to najmä ak ste starší ako 65 rokov alebo sú vystavené vysokému riziku. Medzi rizikové faktory patrí histórii už zlomeninu, dedičnosť, fajčenie či užívanie alkoholu, ťažkej tendenciu byť štíhla alebo podváhou, sedavý životný štýl, a ďalších zdravotných problémov.

Kostné denzity testy sú rýchle a bezbolestné, použitie röntgenového žiarenia alebo zvukové vlny merať silu kostí.
2

Na základe výsledku Vášho testu kostnej denzity a ďalších rizikových faktorov, môže Vám lekár predpísať lieky, aby pomohol zastaviť osteoporózu a opraviť niektoré kostnú hmotu. Je dôležité, aby si lieky podľa odporúčania.
3

Doplňte svoj jedálniček s vápnikom, vitamín D a horčík. Vápnik je hlavnou zložkou kostí. Ak nemáte dostatok v strave, vaše telo bude kradnúť z vašich kostí, ktoré majú byť použité pre iné funkcie. To je vaše kosti slabé, a to je dôvod, prečo musíte jesť potraviny bohaté na vápnik a možno brať vápnik doplnok.

Vitamín D je nevyhnutný pre telo pre propagáciu vašej vstrebávanie vápnika. Môžete získať vitamín D zo stravy a tiež z pôsobenia prirodzeného slnečného žiarenia.

Horčík spolupracuje s vápnikom na podporu hustotu kostí a prevencii osteoporózy.
4

Mayo Clinic odporúča začne pravidelný cvičebný program, ktorý zahŕňa ako nosných a posilňovacie cvičenia. Získanie pravidelné cvičenie je jedným zo základných kameňov budovania silných kostí a ich udržiavanie silné. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké druhy cvičenia sú bezpečné pre vás urobiť.

Hmotnosť-ložiská cvičenie môžu zahŕňať chôdzu, jogging, do schodov a lyžovanie. Silový tréning zahŕňa zdvíhanie alebo prenášanie váhy. Nezabudnite, že aj zdvíhanie ľahkých váh môže byť prospešné.