Osteoporóza chrbtice a rozšírenie cvičenie

Osteoporóza je ochorenie skeletu, ktorý spôsobuje, že kosti stávajú krehkými a ľahko zlomiť. Zranenia pri cvičení stáva pravdepodobné, ak je osteoporóza pridaný do rovnice. Robiť bezpečným, vplyv cvičenia pri predĺžení chrbtové svaly možno tomu zabrániť stáva problémom. Zmenené smerom dole pes

pes tvárou dole je úsek z praxe jogy, ktorá sa tiahne hamstringy a chrbtové svaly, rovnako ako posilnenie ramien. Normálny pes tvárou nadol, môže byť príliš ťažké pre tých s pokročilými osteoporózou, ale cvičenie môže byť upravený. Postavte sa čelom k stene s nohami na šírku ramien asi 12 cm od steny. Položte ruky na stenu na šírku ramien, mierne vyššie ako ramená. Lean do zadku, pád hlavu a ramená smerom k podlahe, kým nepocítite napätie v hamstringy, ramená a chrbát. Vydržte 20 sekúnd a potom odpočívať na minútu. Opakujte dvakrát až trikrát.
Panvové Tilt

Ležať na podlahe s oboma nohami ohnutá v kolene a kolená smerom k stropu. Cvičenie spustíte stlačením dolnej časti chrbta do podlahy, sprísnenie brušné svaly. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Uvoľnite úsek, potom používať nohy, aby pozdvihla svoje telo, aby sa panva, kým vaše telo je váha rovnomerne rozložená medzi nohy a ramená. Podrž to po dobu piatich sekúnd, potom znížiť svoje telo späť na zem. To funguje ABS, chrbát, zadok a hamstringy.
Camel a Tele Stretch

Vykonajte toto cvičenie pretiahnuť celý chrbát a rozšíriť chrbticu. Dostať sa na rohoži v ruke a kolená postavenie. Položte ruky, takže sú pod ramená a kolená sú priamo pod boky. Odhoďte hlavu medzi ramená a zároveň relaxáciu krk. Pomaly zdvíhajte stred chrbta až k stropu, kým vaša chrbát úplne klenutá. Držte chrbát v tejto polohe po dobu piatich sekúnd. Znížte späť, kým váš žalúdok je klenutá smerom k podlahe, čím hlavu v tomto procese. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom opakujte úseky 10 krát.