Prírodné spôsoby, ako zlepšiť osteopénie

osteopénie, stav najviac obyčajne spojený so starnutím spôsobuje človeka kostnú denzitu klesnúť pod maximálnou úrovňou. Kým to je normálne prax zmenšenou hustotu kostí, ako starneme, ak sa nelieči, môže viesť k osteoporóze osteopénie a zlomenín. Tam sú niektoré jednoduché, prirodzené kroky, ktorými môžete zlepšiť osteopénie a spomaliť rýchlosť úbytku kostnej hmoty. Cvičenie

Cvičenie stimuluje produkciu hormónov, ktoré priamo riadi výstavbu a opravy vašich kostí. Výskumná štúdia Tufts University zistili, že mierne cvičenie bol účinný v pomôcť ženám vo veku medzi 50 a 70 zachovať ich denzitu kostného minerálu. Ak ste práve začína cvičebný program, nepreháňajte to. Práca s lekárom vyvinúť program, ktorý je vhodný pre vaše veku a fyzickej zdatnosti.
Diéta

Nadmerný príjem alkoholu, kofeínu a sodíka môže viesť k úbytku kostnej hmoty, a užívanie tabaku bol spojený k úbytku kostnej hmoty rovnako. Jedzte prírodné stravu, ktorá je ťažké v ovocí, bielkovín a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály vaše telo potrebuje k vytvoreniu a zachovaniu kosti. Niektoré z týchto potravín patria ryby, mliečne výrobky, zelenina orechy a fazuľa.

Naopak veľa nutričné ​​hodnoty v spracovaných potravinách je zničený pri výrobe a balení, a majú tendenciu byť naložené s sodíka, čo predlžuje ich životnosť, ale je zlé pre vaše kosti.
doplnky

vápnika je dôležitá pre tvorbu a zachovanie kosti, ale budete tiež potrebovať zodpovedajúce úrovne vitamínu D na pomoc vaše telo absorbovať vápnik. Váš lekár môže použiť jednoduchý test a zistite, či vaše hladiny vitamínu D sú príliš nízke. Minerály, ako je horčík a vitamín K tiež pomôcť vápnik vykonávať svoju dôležitú prácu, a niektoré doplnky vápnika bude mať všetky tieto zložky.