Ako Stretch s osteoporózou

Osteoporóza je choroba, ktorá spôsobuje kostí, aby sa stal slabý, čo vedie k zvýšenému riziku zlomenín a prestávky. Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu, približne 10 miliónov Američanov má osteoporózu. Z týchto 10 miliónov Američanov, zhruba 8000000ar ženy. Osteoporóza dá predchádzať a liečiť tým, že robí jednoduché cvičenie. Pokyny
1

Poraďte sa so svojím lekárom. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím preťahovanie rutina. Kým rozťahovanie predchádza a lieči osteoporózu u väčšiny ľudí, národná poznámky Osteoporóza nadácie, že ak ste obzvlášť slabý alebo ste v nedávnej dobe mali zlomeninu, niektoré cvičenia, ako je húževnatým aerobik alebo ohýbanie v páse skutočne byť škodlivé.

2

Stály vysoký. Zlepšenie držania tela môže pomôcť prevencii a liečbe osteoporózy. Jeden spôsob, ako praktizovať to je postaviť sa chrbtom k stene a päty 2 - 3 palec od steny. Potom vytiahnite do brady a utiahnuť brucho a zadok. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte.
3

Horná časť chrbta výťah. Ľahnite lícom dole na podlahu s vankúšom pod brucho a boky. Utiahnite vaše brušné svaly a zdvihnite hlavu a hrudník o pár centimetrov od podlahy. Ako to urobíte, dávajte pozor, aby pokrčiť ramená smerom k ušiam. Podrž to po dobu piatich sekúnd a opakujte 10 krát.
4

Hrudník úsek. Posaďte sa v pevnom kresle s nohami na podlahe, ruky spočívajúci na zadnej strane krku. Nadýchnite sa a pohybovať lakte dozadu a zároveň zachovať vaše ruky na krku. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento postup opakujte 10 krát.
5

Zvážte vážený kypho-ortézu (WKO) terapiu. Podľa Mayo Clinic, sa WKO terapia bolo preukázané zníženie bolesti chrbta, zlepšenie držania tela a minimalizovať riziko pádov pre ľudí s osteoporózou. WKO terapia zahŕňa nosenie vážený úväzok po dobu 60 minút denne pri plnení späť predlžovací cvičenia. Ako vždy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či WKO terapia je pre vás to pravé.