Ako zvýšiť kostnej denzity Bez Fosamax

Ak máte obavy o svoje hustoty kostného tkaniva, alebo riziko vzniku osteoporózy, možno budete chcieť zvážiť získanie DXA kontrolu (alebo kostnej hustoty test) určiť, koľko gramov kostných minerálov a vápnika sú balené do kostí. Či už ste mladí a hľadajú, aby sa predišlo budúcim problémom alebo jednoducho znepokojení otázkou, existujú jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť (bez užívania liekov, ako je Fosamax), ktoré pomáhajú zvýšiť hustotu kostí. Veci, ktoré budete potrebovať: Prístupový vykonávať
vitamín /doplnky
Zdravá strava
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stavebné zdravé kosti
1

začať okamžite. Nikdy nie je príliš neskoro na to, zlepšiť svoje zdravie kostí, ale čím skôr začnete budovať silné kosti, efektívnejšie vaša obrana proti osteoporóze
2

získať odporúčané množstvo vápnika a vitamínu D denne. . To vám pomôže, aby sa vaše kosti, srdce a svaly silné. Vitamín D je nevyhnutný pre vaše telo absorbovať vápnik. Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu, ak ste mladší ako 50, mali by ste sa usilovať o 1000 mg vápnika a 400 až 800 IU vitamínu D každý deň. Ak je vo veku nad 50 rokov, mali by ste sa usilovať o 1200 mg vápnika a medzi 800 a 1000 IU vitamínu D denne.
3

Prijať pravidelné rutinné cvičenie, vrátane nosných cvičenia a silový tréning. To je nevyhnutné pre vytvorenie hustotu kostí a pre udržanie dobrého zdravia kostí. A 2005 NaturalNews.com článok poukazuje na to, že rovnako ako vaše svaly väčší a silnejší, použitie, takže sa vaše kosti, keď ste pravidelne kladú nové nároky na ne. To zdôrazňuje význam cvikov silového tréningu v prevencii straty vápnika, zvýšenie svalovej sily a zvyšuje kostnú hustotu.
4

Prestať fajčiť a stredne pitnej návyky. Fajčenia a cez-vyžíva v alkoholických nápojov môže zvýšiť riziko úbytku kostnej hmoty. Podľa The Huffington Post, môže umiernené pitie (nie viac ako dva alkoholické nápoje za deň) pomáhajú zvyšovať hustotu kostí.
5

Vezmite stroncia doplnkov pred spaním. To sa zdá byť dobrý čas, aby sa zabránilo rušeniu s vašimi vápnika a vstrebávanie. Stroncium je hojný prvok, ktorý podľa Huffington Post, sa nachádza vo vysokých koncentráciách v našich spojivových tkanív a kostí. V kostiach sa stroncium ranelát zvyšuje aj pevnosť a hustotu.