Ako zvýšiť hustota kostí chrbtice

Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom vaše kosti stávajú krehkými, doslova porézne. Pokiaľ k tomu dôjde, sú náchylnejšie na lámanie kostí robí jednoduché veci, ako sklonil, kýchanie alebo robiť upratovanie domácností. To je často výsledkom vápnika a fosforu nedostatky vo vašich kostiach. Ak chcete zvýšiť hustotu kostí je potrebné nielen zmeniť svoje stravovacie návyky, ale pridať stredne pohybových aktivít do svojho životného štýlu s cieľom zlepšiť pevnosť kostí a prevencii zranení. Veci, ktoré budete potrebovať
doplnky vápnika, vitamínu D doplnky | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

užívať doplnky vápnika s vitamínom D. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik.
2

hmotnosť-ložiská cvičenie. Weight-ložiská cvičenie patrí joga, jogging a aeróbne aktivity, kde sa chôdza alebo beh. Plávanie a jazda na bicykli nie sú považované za vysoko odolný a nepomáhajú budovať hustotu kostí.
3

Znížte spotrebu sýtených nápojov. To zahŕňa malinovky, alkohol a sýtené vody. Sýtenie spôsobuje grganie, ktoré môžu dráždiť pažeráka. Keď sa to stane, bude vaše telo využívať vápnik pre upokojenie zažívacieho traktu. Vaše telo môže pijavice vápnika z kostí na tento účel.
4

získať na predpis od svojho lekára. Existuje mnoho liekov k dispozícii, aby pomohla zlepšiť hustotu kostí, ako bisfosfonáty, selektívne modulátory estrogénových receptorov a kalcitonínu. Váš lekár bude schopný čo najlepšie zistiť, ktorý je najlepší pre váš stav.