Ako zlepšiť oblúky

Existuje viac ako 18 svaly v klenbe nôh sám; pracovné týchto svalov môže niekedy zvýšiť oblúk elevácie. Či už trpíte ploché nohy, ktoré spôsobujú bolesť vám alebo chcete zlepšiť svoje baletné tanec, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa vaša práca oblúku svaly. Pokyny
1

Vykonať naboso tak často, ako je to možné. Topánky, najmä tie, ktoré nie sú správne podporovať vaše oblúk, znížiť množstvo práce vaše nohy svaly potrebujú robiť. Oslabené svaly nôh a klenba viesť k padlým oblúky. Ísť naboso kedykoľvek je to možné funguje klenbu nôh a svalov, ich posilnenie a zvýšenie oblúky hore. Chôdza alebo beh naboso tiež pomáha.
2

Zvážte použitie oblúku podpory. Ak vaše oblúky sú príčinou vám bolesť, zvážte nákup topánky s vstavaným oblúkových podperách, alebo pomocou vložiek do svojich existujúcich topánky. Arch vložky je možné zakúpiť vo väčšine liekov, požičovňa športových potrieb a obuvou. Môžete tiež získať vlastné lisované protetiky z pedikér. Vložky a protetiky zvýšiť vaše oblúky, zmiernenie bolesti a pomáhať svojmu oblúky návrat, aspoň keď ste nosenie, do normálneho tvaru a výšky.
3

Pracovný svojich úhlavných svaly. Jeden z najlepších cvičenie pre vaše oblúky je cvičenie používajú baletky. Sadnite si s nohami natiahnutými pred seba. Ukážte prsty a nohy a niekoľko sekúnd podržte. Ďalej, aby vaša noha ukázal, ohnite len prstami. Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom prejdite prstami znova. Opakujte najmenej 10-krát.
4

Natiahnite lýtkové svaly. Mnohí lekári sa domnievajú, že skrátenie Achillovej šľachy môže prispieť k plochej nohy, najlepší spôsob, ako predĺžiť ich je pretiahnuť lýtkové svaly. Oprieť o stenu a priniesť jednu nohu s kolenom ohnuté (myslieť na pozíciu, o ktorú sa presťahovať do keď robí výpad). Kým v tejto polohe, presuňte zdvihnutou nohou späť a celú cestu až na zem, držať pozíciu po dobu 10 sekúnd. Opakujte tento úsek niekoľkokrát na každej nohe. Ak robíte to správne, budete cítiť úsek vo vašich lýtkových svalov.