Ako znížiť príznaky PMS s diétou

PMS (predmenštruačný syndróm) je niekedy pointou príležitostne dobre mienených vtip, ale je to niečo, ale legrační. Až 10 percent žien trpí príznakmi PMS, ktoré sú tak vysiľujúce, že chýba práca alebo iné dôležité činnosti. Neexistuje žiadny čarovný prášok, ktorý ešte môže riešiť všetky príznaky PMS, alebo zaistia úľavu od bolesti a nepohodlia, ale tam je rastúce množstvo dôkazov, ktoré naznačujú, zmena stravy môže robiť to, čo miestny lekárnik nemôže. Oslobodenie môže byť tak blízko, ako miestneho obchodu s potravinami, ak viete, čo hľadať. Pokyny
1

jesť komplexné sacharidy s nízkym glykemický hodnotu. Konzumácia celozrnných a čerstvé výrobky s nízkym glykemickým hodnoty môžu pomôcť znížiť výkyvy v cukrov v krvi, ktoré môžu prispieť k predmenštruačný bolesti. S vysokým glykemickým indexom (glykemický index) potraviny sú hodnotená na stupnici od 1 do 100 vzhľadom na ich tendenciu spôsobiť rýchle kolísanie hladiny krvného cukru. Nižšie hodnoty GI potraviny sú pre vás lepšie, pretože ovplyvní hladinu cukru v krvi miernejšie (pozri nižšie uvedené zdroje).
2

obsahovať viac vápnika a vitamínu D v strave. Štúdie ukazujú, že vitamín D a vápnika môže mať dramatický vplyv na zníženie príznakov PMS. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než spojiť sa na doplnky, alebo sa snažia zvýšiť svoj príjem prirodzene tým, že sa viac slnka a jesť viac mliečnych výrobkov.
3

Obmedzte sodíka, aby sa zabránilo nadúvanie.

4

stratiť kofeín. Aj keď neexistuje žiadny dôkaz, že kofeín energia prispieva k PMS, existujú nepriame dôkazy z tisícov žien, ktorí vidia spojenie. Za celý týždeň pred menštruácie, prestať piť kofeín naložených potravín, a uvidíme, či to pomôže znížiť vaše príznaky úzkosti.
5

Vyhnite sa alkoholu. Alkohol môže znižovať hladinu krvného cukru, ktoré ovplyvňujú náladu.
6

rozšíriť váš príjem potravy cez 6 skôr než 3 jedál. Táto stratégia je jednoduchšie na vašom systéme, pretože to pomáha vyhnúť sa bodce hladiny cukru v krvi a môžu pomôcť pri identifikácii nejaké diétne prispievatelia do vášho nepohodlie. Dokument príznaky v potravinárskom denníku.
7

Získajte viac horčíka vo vašej strave. V niektorých štúdiách, PMS trpí ukázali nižšiu hladinu horčíka, čo naznačuje, že zvýšenie horčíka v krvi môže pomôcť znížiť príznaky PMS. Kľúčom k úspechu môže byť, že horčík pomáha regulovať serotonín, neurotransmiter, ktorý nám pomáha cítiť sa obsahu. Niektoré dobré vysoké možnosti horčíka jedlo sú orechy, čierne fazuľa, brokolica a varené špenát.