Ako zmierniť emocionálne príznaky PMS

PMS alebo predmenštruačný syndróm, je podmienka, ktorú utrpelo mnoho žien tesne pred ich menštruácie. Aj keď existujú spoločné fyzické príznaky spojené s PMS, sú tu aj emocionálne príznaky, ktoré môžu byť mierne až ťažké. Medzi ne patrí podráždenosť, túžbu izolovať seba samého, znížená koncentrácia, depresie a nevysvetliteľná plač. Tam sú niektorí jedinci, ktorých emocionálne príznaky sú natoľko závažné, že majú aj samovražedné myšlienky a zároveň prechádza PMS. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete bojovať proti týmto problémom pomocou konvenčné aj alternatívne prostriedky. Veci, ktoré budete potrebovať
predpis antidepresíva
úpravu diéty
cvičenia
B6 doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Spýtajte sa svojho lekára o predpísanie antidepresív . Všeobecne platí, že tieto lieky len treba brať dva týždne pred menštruačné obdobie začína, keď vaše emocionálne príznaky sú závažné, ale môžete byť vyzvané, aby prijali pravidelne. Niektoré príklady antidepresív Váš lekár môže predpísať pomôcť sú Zoloft, Paxil a Prozac. Ak budete mať nejaké nežiaduce vedľajšie účinky pri užívaní týchto liekov, ihneď informujte svojho lekára.
2

Sledujte, čo jete. Aj keď môžete mať nutkanie uspokojiť niektoré chute, keď prechádza PMS, musíte udržiavať zdravej výživy. Strih späť na potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa sodíka alebo cukor, a vyhnúť sa kofeínu a alkoholické nápoje. Keď jedia, jesť niekoľko malých jedál počas dňa, skôr než troch veľkých jedál.
3

cvičenia. Cvičenie pravidelne ponúka mnoho výhod pre svoje zdravie vo všeobecnosti, vrátane pomáha zdvihnúť náladu a odstrániť pocity depresie. Procházka, prevádzkovať vodný aerobik, zacvičiť si spolu s cvičebné DVD alebo iné formy fyzickej aktivity, 3-5 dni v týždni po dobu minimálne 30 minút v kuse.
4

Zvážiť B6 doplnky na pravidelnom základe. Len sa 100 mg každý deň môže pomôcť pri zastavení podráždenosť a iné emocionálne symptómy spojené s PMS. Neužívajte B6 bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom, ak ste tehotná, dojčíte alebo vziať lieky na predpis, fenytoín, fenobarbital alebo amiodarón, vzhľadom na nebezpečenstvo liekových interakcií.
5

hlboké dychové cvičenia. Tie môžu pomôcť zbaviť sa stresu, znižujú úzkosť a pomôcť vám v pocit oveľa uvoľnenejšie.
6

Uistite sa, že máte dostatok spánku, môže ako nedostáva dostatočné množstvo spánku prispieva k emocionálne úzkosť a podráždenosť, keď sa prechádza PMS. Teplá sprcha alebo teplá kúpeľ pol hodiny predtým, než idete do postele v noci vám pomôže zaspať ľahšie. Ak to nefunguje, môžete skúsiť cez-the-counter produkt, ktorý pomáha pri zmiernenie nespavosti. Predtým, než ho však poraďte so svojím lekárom.