O serotonínu a pre-menopauze

Zníženie množstva hormónov, ktoré ženské telo a mozog produkovať počas perimenopause, v čase, keď žena prestane mať menštruačný cyklus, môže spôsobiť zmeny nálad. Posuny v nálade sú spoločné pre mnoho žien počas tejto životnej zmene. Je však možné, intenzívne a časté posuny nálad vyžadujú lekársku starostlivosť. Nálady a Serotonín
hojdačky

nálady sú definované prípady, kedy sa žena cíti šťastní a spokojní, potom náhle a bez vonkajšej príčiny, cíti smútok, beznádej, podráždená alebo zlosť. Tieto náhle a intenzívne nálady posuny nastanú počas perimenopause, pretože hormóny estrogén a progesterón klesá v ženskom tele. Dva hormóny riadiť alebo regulovať hladinu serotonínu v mozgu. Vyššie hladiny serotonínu vedie k šťastnejší a zdravší nálade, zatiaľ čo nižšie hladiny serotonínu vedie k depresiám, podráždenosť a smútku. Žena môže zažiť nálady, ak hladina serotonínu kolísať.
Biologické faktory

Ostatné chemikálie vyrábané v mozgu, tiež známy ako neurotransmitery, ako je beta-endorfín a dopamín môžu tiež spôsobiť zmeny nálad. Žena, ktorá vyrástla v rodine, kde bol deprimovaný rodič môže zažiť intenzívnejšie a častejšie zmeny nálady počas perimenopause. Detstvo trauma môže mať tiež vplyv serotonínu a ďalších neurotransmiterov úrovne mozgu, ktoré môžu vyvolať negatívne nálady počas perimenopause, najmä ak žena zažíva ďalšie významné životné zmeny, ako je napríklad rozvod, smrť blízkeho človeka, rezidenčné premiestňovaním pracovné povýšenie alebo práce prepustiť.
Diéta

zdravá strava s nízkym spracovaného cukru a vysoký obsah vitamínov a celozrnných výrobkov môže zvýšiť hladinu serotonínu. Potraviny bohaté na vitamín B6 a tryptofánu zvýšenie hladiny serotonínu rovnako. Konzumácia celozrnných potravín, ako je pšeničný chlieb, ovsené vločky a hnedá ryža zvyšuje množstvo chemických tryptofánu v tele, ktorá zase spôsobuje vaše hladina serotonínu pomaly stúpať.
Psychoterapia a Perimenopause

Ženy, ktoré prežili traumu v detstve alebo dospelosti by sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý môže odporučiť efektívna licencovaný psychológ pomôcť im naučiť sa riadiť a znižovať nálady, zatiaľ čo oni postupujú cez perimenopause. Psychoterapia zahŕňa spravidla 30 až 60 minúta hovoru terapie, ale môžu tiež obsahovať svetlo alebo skupinovú terapiu. V závislosti od závažnosti príznakov perimenopausal, môže terapeut tiež predpísať antidepresíva pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu.
Úvahy

Podľa Mayo Clinic, môže perimenopause Posledné dva až osem rokov. Na začiatku perimenopauze žena všimnúť, že jej menštruačný cyklus sa dlhšie alebo kratšie. Primeraný odpočinok, zdravá strava, cvičenie a dostať sa vonku v skorých ranných hodinách alebo večer na prechádzku alebo zabehať môže tiež pomôcť regulovať náladu. Cvičenie zvyšuje aj serotonínu a dopamínu, neurotransmiterov úrovne. Pravidelné intenzívne cvičenie zlepšuje nielen náladu, ale aj posilňuje svoje svalnaté, centrálny nervový a kardiovaskulárny systém.