Ovládanie PMS symptómy

PMS alebo predmenštruačný syndróm, má niekoľko príznakov, ktoré môžu narušiť váš život. Navyše stres môže spôsobiť zvýšenie závažnosti symptómov v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Môžete zmierniť príznaky PMS s nasledujúcimi starostlivosti o vlastnú osobu kroky. Príznaky

príznaky PMS patria bolesti chrbta, únava, riadenie prsiach, kŕče, zápcha, akné, strata pamäti, depresie a úzkosť. Extrémna príznaky patria zmeny nálad, podráždenosť, nadúvanie a zadržiavanie tekutín.
Diéta

udržiavať vyváženú stravu, jesť veľa čerstvého ovocia, zeleniny, rýb a hydiny. Celé zrná, sójové výrobky a ľanový olej obsahuje minerály, ktoré potrebujete zmierniť príznaky PMS.
Alkohol

nepite alkohol, pretože vyčerpáva váš systém vitamínov B . Alkohol je depresívne, že je vaša nálady a únava horšie.
Kofeín

nezvyšujte príjem kofeínu bojovať proti únave. Kofeín posilní vaše zmeny nálad, podráždenosť, úzkosť a citlivosť prsníkov.
Sodný

Nejedzte potraviny s vysokým obsahom sodíka, ako je vývar, zálievka, kečup, párky v rožku a iné spracované potraviny. Soľ zvyšuje zadržiavanie tekutín v tele, nadúvanie a citlivosť pŕs.
Stres

zvládanie stresu ako meditácia, cvičenie alebo relaxáciu. Každodenný stres je emocionálne príznaky PMS horšie. Cvičenie po dobu 20 až 30 minút, ktoré denne zmierniť stres. Aeróbne cvičenie zvyšuje krvný obeh, čo pomáha odplaviť ďalšie tekutiny z tela. To tiež uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny, ktoré sa budete cítiť dobre.