Potraviny, ktoré pomáhajú PMS

Bohužiaľ, väčšina žien zažíva určitý typ predmenštruačný symptómy (PMS) v dňoch, ktoré viedli k ich obdobie. Bolesť kŕče, bolesti hlavy, citlivosť, opuch a bezpočet ďalších príznakov, pre najviac sa rozdeliť, neškodné. Avšak, niektoré ženy majú toľko nepohodlie, že nemusí byť schopný normálne fungovať, dokonca aj chýbajúce dni školy alebo do práce. Pred tým, než drastické opatrenia, ako je zostrelenie dvojitej dávky ibuprofénu, skúste niektoré zmeny do svojho jedálnička, ktoré môžu pomôcť v boji s príznakmi PMS. Vápnik

konzumovať navyše vápnik, aby bol zachovaný nadúvanie a nálady na uzde. Okrem toho, že zásadný význam pre zdravie kostí, môže tiež pomôcť minerálne príznaky PMS. Bolo dokázané, že ženy, ktorí majú veľa predmenštruačný bolesti a nepohodlia môže mať nižšiu hladinu vápnika v krvi počas dní, ktoré viedli k ich obdobie. Užívanie vápnika doplnok môže pomôcť udržať tieto príznaky pod kontrolou. Môžete tiež získať vápnik z potravín, ktoré jete. Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako je jogurt, nízkotučný syr a odtučneného mlieka. Zelenina ako brokolica a kel obsahujú aj vápnik. Tiež, pozrite sa na etikety potravín, keď ste prehliadania obchod s potravinami. Niektoré potraviny - napríklad niektoré džúsy a cereálie - boli navyše pridané vápnika dovnútra
zeleninou

jesť zeleninu. Vieš predsa, že sú dôležité, ale vedeli ste, že vám môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky PMS? S vysokým obsahom vlákniny potraviny a zelenina ako brokolica vlastne viazať sa na estrogénové, pomáha eliminovať navyše estrogén a udržiavať hladinu hormónov. Špica estrogén pred obdobím je to, čo spôsobuje veľa príznakov, najmä zmeny nálad.
Horčík

Ak máte pocit, že plače a kričí na týždeň pred obdobím, dajte si serotonínu podporu. Serotonín je "dobrý pocit" chemikálie v mozgu. Keď sa to zaostáva, môžete cítiť úzkosť alebo depresiu. Horčík, nerast nájdený v mnohých rôznych potravín, je myšlienka pomôcť regulovať serotonín. Získanie nejaké extra horčík, môže mať rovnaké účinky ako dostať navyše vápnik. To môže pomôcť zvýšiť náladu a zabrániť nejaké nadúvanie. Potraviny, ktoré obsahujú horčík patria arašidy, hnedá ryža, kešu oriešky, losos, tekvicových semien a veľa ďalších chutných možností.
Draselný

Extra draslíka, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody. Nedostatok draslíka môže spôsobiť svalové kŕče, takže uistite sa, že dostatok mohli držať kŕče na minimum. Jedzte potraviny, ako sú banány a brusnicami dostať do sýtosti.
Vitamín B6

Zvýšte príjem vitamínu B6. Mnoho ľudí si doplnky vitamínu B6 pre svoju schopnosť zlepšiť zdravie nervového systému a udržanie hladiny dopamínu, rovnaká chemická látka, ktorá vám dáva skvelý pocit po dobrom tréningu. Výskum o tom, či to pomôže príznaky PMS je rôzna, ale mnoho žien mali úspech s ním. Nájdete B6 v potravinách, ako cícera, losos, kuracie mäso, ovsené vločky, banány a ďalšie.
Tea

Brew horúci šálka čaju. Len teplo a ukľudňujúce chuť bylinného čaju je upokojujúce samo o sebe. Avšak, ak si vyberiete čaj, ktorý obsahuje byliny, ako je harmanček alebo Valerian, mohlo by to byť veľmi silný. Tieto čaje zložky pomáhajú upokojiť úzkosť a podráždenosť Vďaka svojej miernej sedatívne vlastnosti. Teplo horúceho čaju môže tiež pomôcť upokojiť kŕče a bolesť svalov. Len sa uistite, že si vyberiete bylinné čaje, skôr než čierne alebo zelené. Čierne a zelené čaje obsahujú kofeín, ktorý môže robiť kŕče horšie a môže spôsobiť nervozitu.