Domáce cvičenie počas primárnej dysmenorea

Primárna dysmenorea (kŕče a bolesti pred alebo počas menštruácie) je veľmi častým problémom. Podľa Americkej akadémie rodinných lekárov, toľko ako 90 percent žien skúsenosti menstruování tohto ochorenia na určitej úrovni, zvyčajne v období dospievania. Cvičenie môže zmierniť primárna dysmenorea. Reverznej drví

zameraním na spodné brušné svaly v tréningu. Sit-up a bežné drví robiť prácu brušných svalov, ale majú tendenciu pracovať hornej alebo celého brucha plášť. Nemajú sa zameriavajú na brušné svaly podbruška bližšie do maternice.

Cvičenie vyskúšať na dolné brušné svaly a reliéf menštruačné bolesti je naopak krízy. Ak chcete cvičenie, ležať na chrbte a umiestniť nohy do vzduchu, nohy pri sebe, alebo len mierne od seba, s mierne pokrčenými kolenami. Položte ruky dlaňami dolu pod zadok stabilizovať vás. Potom použite spodné brušné svaly vytiahnuť nohy k hrudníku. Nemusíte ísť veľmi vysoká, ciele pre práve dosť zdvíhanie zapojiť brušné svaly v plnom rozsahu. Opakujte po dobu až 45 sekúnd v čase, alebo v balení po 10 kusoch.
Panvové Stretch

svaly sú zmluvnými dosť spôsobiť bolesť, najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť, je jemne natiahnuť sval na relaxáciu, tak to nebolí. Môžete zmierniť primárna dysmenorea tým, že natiahne sa na panvicu.

Most je skvelé cvičenie pre pretiahnutie brucho bezpečne. Ak chcete most, ležať na chrbte s pokrčenými kolenami. Push-up pomaly s nohou a chodidiel zdvihnúť panvu úplne z podlahy kým Chrbát je rovný. Vydržte niekoľko sekúnd a potom znížiť panvicu späť na zem. Udržujte svoje brušné svaly zapojené pri cvičení držať späť stabilné zatiahnutím smerom do pupku.
Stabilita

Snažte sa, aby vaše držanie tela pokiaľ možno stabilné. Viac zladená vaše telo, tým menej je pravdepodobné, že vaše maternicovej svaly budú pneumatiky a chcete kŕče a zmluvy ako drsne. Môžete to urobiť s panvovej hojdacia cvičenia.

Spoločné panvovej hojdacia cvičenie je mačka predstavovať vykonáva v joge. Môžete jednoducho dostať na všetky štyri, dajte panvicu spadnúť prirodzene, pokiaľ je to možné, a potom kresliť panvu späť tým, zakrivenie chrbtice nahor. Nedovoľte, aby brušné svaly klesnúť, ako ste v tejto pozícii. Ďalšie cvičenie je sedieť na tvrdej stoličke a nakláňať dopredu a dozadu a zo strany na stranu a zároveň sa snaží držať hornú časť tela rovno.
Tipy

Keď robiť tieto cvičenia pre primárne dysmenorea, uistite sa, že pobyt hydratované a nezabudnite dýchať pohybov. Kyslík a voda sú potrebné pre vaše svaly získať dostatok energie na prácu, a hydratované, dobre živené svalové tkanivo je menej pravdepodobné, že kŕč. Vždy zahriať svaly pred potápanie do tvrdších námahy, aby sa zabránilo zranenie.