Ako sa zbaviť depresie PMS

Ak máte depresiu pred pár dňami menštruácie, nie ste sami. Tri zo štyroch žien, ktoré menštruáciu trpia nejakou formou predmenštruačný syndróm (PMS), v závislosti na Mayo Clinic. Hoci presná príčina depresie PMS nie je známe, hormónov a chemických látok v mozgu sú podozrivé vinníkov. Pokyny
1

Jedzte vyváženú stravu. Komplexné sacharidy nachádzajú v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkov môže pomôcť s predmenštruačným depresie. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vápnika alebo doplnkoch vápnika sa odporúča rovnako.
2

Vezmite multivitamínový doplnok denne. Ďalšie doplnky, ako sú vápnik (1200 mg), horčík (400 mg), vitamín B-6 (50 až 100 mg) a vitamín E (400 medzinárodných jednotiek), to všetko bolo preukázané, že zníženie príznakov PMS.


3

cvičenia každý deň. Len 30 minút každodenného cvičenia môže znížiť príznaky depresie okrem vás udrží fit a zdravý. Nájsť činnosť, ktorá vás baví vás motivovať k zdravému pohybu denne. Nájdite si priateľa uplatniť sa.
4 jogy

praxe alebo rozjímanie stresu. Zníženie stresu počas dní pred menštruácie môže pomôcť s depresiou. Niektoré ženy zisťujú, že masáž je účinná pre zníženie stresu a príznaky PMS.
5

spánku aspoň sedem hodín každú noc. Spánková deprivácia môže pridať do depresie príznaky PMS a vplyv na vaše celkové zdravie rovnako. Vyhnite sa kofeín alebo alkohol pred spaním, a prestať jesť niekoľko hodín pred spaním. Urobte si teplú kúpeľ, zapojiť sa do nejakej ľahkej čítanie a popíjať niektoré bylinné čaje, ktoré vám pomôžu sa cítiť ospalý.
6

svojho lekára, ak sa zmeny životného štýlu nie sú zmierňujú príznaky. On alebo ona môže predpísať antidepresíva alebo perorálnej hormonálnej antikoncepcie, obaja ktorý môže zmierniť fyzické a psychické príznaky PMS, vrátane depresií.