Ako sa vysporiadať s psychickými príznakmi PMS

Predmenštruačný syndróm, PMS, môže spôsobiť nepreberné množstvo psychických príznakov a známok. Tie môžu zahŕňať zmeny nálady, depresia, úzkosť a nespavosť. Medzi psychické príznaky PMS môže byť obzvlášť ťažké, pretože majú tendenciu mať vplyv na vašu náladu a vplyve vzťahov a práce. Rokovania s nimi vám pomôže vziať späť kontrolu nad svojím životom. Pokyny
1

Dohodnite si schôdzku s lekárom. Informujte svojho lekára, čo najskôr, ak spozorujete psychické príznaky PMS, napríklad depresie alebo úzkosti. Ten môže odporučiť lieky, ktoré môžu ktorý vám pomôže lepšie sa vyrovnať.
2

užívať lieky podľa pokynov svojho lekára. Typické liečivých liečby pre psychické príznaky PMS sú zamerané na liečbu príčiny symptómov. Antidepresíva môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, zatiaľ čo orálna antikoncepcia hormonálne výkyvy zabrániť, ktoré spôsobujú mentálne výkyvy, v závislosti na Mayo Clinic. Spánok lieky môžu byť predpísané, ak máte problémy so spánkom.
3

Získať dostatok pohybu. Podľa Melissa Conrad Stoppler, MD, cvičenie je prírodný nálada booster. Tie by mali dostať aspoň 30 minút cvičenia dní väčšine na reguláciu nálady dlhodobo a zlepšenie spánku.
4

Znížiť úroveň stresu. Skúste jogu alebo meditáciu pomôcť získať kontrolu nad vašej mysle a tela. Naučiť sa, ako sa vyrovnať so stresom môže znížiť závažnosť príznakov.
5

zmeny v stravovaní. Zníženie soli, alkoholu a kofeínu môžu pomôcť kontrolovať príznaky PMS, vrátane psychické príznaky, ako sú depresie a úzkosti, v závislosti na Mayo Clinic, ktorý odporúča aj pri multivitamín.
6

Nahrajte si príznaky a progresie v notebooku. Robte si poznámky každý deň o tom, ako sa cítite a všetky problémy máte. Ak budete pokračovať všimnete psychické príznaky PMS vznikajúce, alebo ak sa zhoršia, obráťte sa na svojho lekára, akonáhle to bude možné.