Potraviny, ktoré pomáhajú PMDD

PMDD, alebo premenštruačného syndrómu, je stav, mnoho žien zažiť týždeň pred menštruácie. Mayo Clinic uvádza, že táto porucha sa vyznačuje vyčerpanie, depresia, úzkosť, bolesť v svalov a príznakmi podobnými chrípke. Hoci 10 percent žien skúsenosti menstruování PMDD, príčina je neznáma. Avšak, niektoré potraviny, predpokladá, že zmiernenie týchto invalidizujúcej príznaky. Čokoláda

chuť na čokoládu pred obdobím je pravdepodobne kvôli potrebe minerálov ako horčík, železo a meď. Diana Dell a Carol Švec, autori knihy "Fenomén PMDD," uvádzajú, že ženy môžu zmierniť príznaky PMDD jesť čokoládu. Vysvetľujú, že tmavá čokoláda je bohatá na minerály, antioxidanty, a môže zvýšiť hladinu serotonínu. Vyberte si tmavej čokolády, aby sa minimalizovalo cukru a tukov. V ideálnom prípade, vyberte značku s aspoň 85 percent kakaa a jesť len dva štvorčeky denne.
Vlašské orechy Vlašské orechy

sú bohatým zdrojom omega mastných kyselín, ktoré stimulujú kognitívne schopnosti a zlepšiť náladu. Pretože tieto tuky nemôžu byť produkovaný prirodzene v tele, musíte si ich prostredníctvom stravy. Vo svojej knihe "Encyklopédia ženský prírodnej medicíny," Tori Hudson odporúča, aby ženy konzumovať tieto mastné kyseliny v boji proti PMDD. Vzhľadom k tomu, tuky môžu denaturuje pri vysokých teplotách, vyberte surové orechy cez pražené, aby ste sa dostali optimálne množstvo mastných kyselín.
Voda

Voda má zlý povesť medzi menštruovať ženy kvôli viere, že pobyt hydratované počas tejto doby vedie k zvýšeniu retencie tekutín a hmotnosti vody. Avšak, podľa Registrovaný dietológ Susan Eberle, môže dehydratácia, aby príznaky PMS horšie. Sodík a kofeínové nápoje tiež môže prispieť k PMS symptómy. Vypite veľký pohár vody pred jedlom na pomoc s trávením a obmedziť prejedanie. Ak je čistá voda je neatraktívne, pridajte citrónovú šťavu alebo postriekaniu brusníc alebo jablkovej šťavy pre zlepšenie chuti.
Listová zelenina

Listová zelenina sú plné živín, ktoré bojujú PMDD, ako vápnika, vitamínov skupiny B a železa. Ak nie ste zvyknutí na chuť zelených, začnite s miernymi zelenými ako rímsky a špenát, postupne pokračuje až do trpkého ty ako mangold a rukolou. Vyhnúť sa ľadový šalát, keď je veľké množstvo vody, obsahuje malé živiny. Čím tmavšia greeny, tým lepšie.
Sezamové semienka
semená

Sesame majú vysoký obsah medi, mangánu, horčíka, železa a ďalších živín, ktoré vaše telo potrebuje, keď to stratí krv . Okrem toho, semená sú tiež vysoký obsah omega mastných kyselín. Aj keď majú vysoký obsah kalórií a tuku, môže živiny kompromis, aby to hodný občerstvenia. Posypeme semienka na šaláty a sendviče, alebo jesť prostý. Aby sa zabránilo nadmernému sodíka, vyberte surové alebo nesolené sezamové semienka.