Horčíka a zadržiavanie vody

zadržiavanie vody, tiež známy ako nadúvanie, opuchy a edém, dochádza, keď telo hromadí nadbytočné tekutiny. Horčík, minerál zodpovedný za niekoľko dôležitých funkcií v tele, môže tiež pomôcť zmierniť zadržiavanie vody v tele spojené s predmenštruačným syndrómom (PMS). Funkcia

štvrtý najhojnejšia minerál, horčík upravuje tristo biochemické mechanizmy v tele. Okrem mnohých ďalších úlohách, pomáha normálnu svalov a funkciu nervov.
Zdroje

, vrátane najrôznejších orechov, semien, celozrnných výrobkov a zelenej listovej zeleniny v strave pomôže splniť individuálne dennú potrebu horčíka. Varené špenát a mangold, okrem inej zeleniny, sú najbohatším zdrojom minerálu.
Predmenštruačný Retencia tekutín

1998 Štúdia zverejnená v časopise pre zdravie žien uvádza, že 200 miligramov oxidu horečnatého podávať denne po dobu dvoch menštruačných cyklov významne zníženou predmenštruačný retenciu tekutín v druhom mesiaci doplnenie.
Dávkovanie

Mayo Clinic odporúča brať 200 až 400 mg horčíka denne získať úľavu od predmenštruačný retenciu vody. Dodávajú, že ženy trpiace srdca alebo obličiek by sa mali vyvarovať horčík.
Úvahy

Hoci zadržiavanie vody v tele bežne vyskytuje v predmenštruačný žien, alebo vzhľadom k vysokej sodíka, vyžaduje okamžitý zásah, ak to trvá dlhšie ako týždeň. Trvalé zadržiavanie vody niekedy signalizuje závažné základné ochorenie ako je srdce alebo obličiek.