Ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady PMS

"To je obdobie v mesiaci" nie je len hovorí. O päť až 10 dní pred menštruáciou začne, vaša hladiny hormónov posun, čo spôsobuje rad príznakov od únavy, na náladovosť, nevoľnosť. Podľa amerického Kongresu pôrodníkov a gynekológov, 85 percent predmenštruačný ženy vykazujú aspoň jednu z desiatok možných príznakov. Nemali by ste sa pozastaviť svoj život pre správu predmenštruačný syndróm, PMS, nálady. Rôzne riešenia, vrátane liekov a zmeny životného štýlu môže pomôcť stabilizovať náladu a znížiť dráma spojené s citovými výlevmi a výkyvy nálad. Pokyny
1

Cvičenie vaše telo. Liečba vaše telo dobre prospieva kedykoľvek v mesiaci, ale predovšetkým ak sa objavia príznaky PMS. Chôdza svižne po dobu 30 minút denne znižuje tepovú frekvenciu, umožňuje zvládať stres efektívnejšie a môže znížiť silné citové vlny. Cvičenie tiež zvyšuje vaše hladiny dopamínu, chemickej látky v mozgu, ktorá umožňuje, aby ste sa cítili šťastní a menej depresívne.
2

jesť komplexné sacharidy, ktoré môžu pomôcť zmierniť vaše nálady a chute. Nemusíte si sadnúť a jesť pol kilogramu cestovín, ale obsahujú malé porcie celých zŕn, šošovky a ovsené vločky do svojho jedálnička po celý deň pomáha pozdvihnúť náladu a vziať otupiť vaše chute. Vyhnite sa položky, ktoré sa budete cítiť nervózny. Nápoje, ktoré obsahujú alkohol a /alebo kofeín prirodzene prehĺbiť svoje emocionálne reakcie alebo pocitu úzkosti.
3

Relax. Stres a pocity úzkosti spustiť vysoká pre mnoho žien s PMS. Cvičiť jogu, pričom krátke zdriemnutie a vykonávanie meditácie sú všetky dobré spôsoby, ako znížiť úroveň stresu a zlepšiť náladu. Požiadajte priateľa, aby sa k vám pri cvičení jogy alebo si doprajte masáž, keď začnete zažíva príznaky PMS. Ako budete cítiť uvoľnene, budete sa menej ľahko rozrušená a užívať si viac, keď okolo iných ľudí.
4

Urobte si predpísané lieky. Ak sa ďalšie pokusy, ako spravovať svoje PMS nálady zlyhali, možno budete musieť porozprávať so svojím lekárom o užívaní antidepresív. Antidepresíva sa dodávajú v rôznych formách a môžu pomôcť stabilizovať depresia a ohromujúci emócie spojené s PMS. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ktorý liek je pre vás najvhodnejší.