Ako sa zbaviť výkyvy nálady

Mesačné hormonálne výkyvy spôsobujú zmeny nálad, ktoré často sprevádzajú predmenštruačný syndróm alebo PMS. Sú charakteristické horskej dráhe posunu emócie, ktoré kolíšu od podráždenosti, hnevu a smútku závraty, slzy a zúfalstvo. Rozsah a závažnosť nálady je pre každú ženu. Avšak, môže byť ich nepredvídateľná povaha, aby niekoľko dní každý mesiac volatilné a ťažko zážitok pre mnoho žien a ľudí im blízkych. Našťastie existuje mnoho užitočných prírodné prostriedky. Veci, ktoré budete potrebovať
EPA (rybí olej)
Horčík
Vápnik
Chasteberry
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť viac rýb, alebo sa ryby olej doplnky. Ryby sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie. 1999 Štúdium v ​​"Archives of General Psychiatry", zistili, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú stabilizovať náladu. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež užitočné pri zmiernenie depresie. Pri zvažovaní, rybí olej doplnky, venovať viac pozornosti množstvo EPA alebo kyselina eikosapentaenová a DHA, kyselina dokosahexaenová, ako celkové množstvo rybieho oleja.
2

Vezmite vápnik a horčík. Keď telo chýba vápnik a horčík, príznaky nepokoja a podráždenosti vzostupu. Vápnik znižuje ako starneme, a ako estrogén klesá. Udržiavanie správnej hladiny vápnika a horčíka zmierňuje výkyvy nálad a iné príznaky PMS.
3

Skúste Chasteberry. Používaný po stáročia, mnoho bylinkári považujú bylinné adaptogén, čo je bylina, ktorá prináša rovnováhu alebo normálnosť, znižuje stres, únava a úzkosť. Chasteberry rieši hormonálnu nerovnováhu a vyrovnáva náladu. 2010 Štúdia "gynekologickej endokrinológie" zistil, že je účinný pri Chasteberry príznakov stredne ťažkým až ťažkým PMS.
4

Pravidelne cvičte. Cvičenie po dobu 30 minút niekoľkokrát týždenne znižuje príznaky PMS, vrátane nálady. Aeróbne cvičenie a jóga sú obe účinné na zlepšenie nálady. Aeróbne aktivita prirodzene zvyšuje hladinu mozgových chemických látok, ako je serotonín, dopamín, endorfíny a adrenalín na vytvorenie prirodzeného opojenia.