Ako spravovať emocionálnym príznaky perimenopause

Mnoho žien medzi ich konci 30. rokov do začiatku 50. rokov dôjsť k zmenám v ich menštruačné cykly. Toto prechodné obdobie pred menopauzou sa nazýva perimenopause. Telesné príznaky môžu zahŕňať návaly horúčavy, priberanie na váhe, chute a poruchy spánku. Emocionálne príznaky, ako je hnev a depresia môže toto obdobie veľmi ťažké. Pokyny
1

Zmeňte svoj jedálniček sa vysporiadať s pre-menopauzy hnevu. Kolísanie estrogénu a progesterónu v období pred menopauzou môže spôsobiť perimenopauzálnych žien zažiť hnev nad situáciami, ktoré by za normálnych okolností spôsobiť také emócie. Strava bohatá na bielkoviny a omega-3 mastných kyselín môže pomôcť zmierniť tieto príznaky. Aminokyselina tryptofán je prírodná relaxanciá, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu, ktorý pôsobí ako prírodný liek znížiť úzkosť.
2

Sledujte pravidelné cviky na zmiernenie perimenopauze hnev a depresie. Mnoho žien skúsenosti príznaky depresie počas tejto doby vrátane pocitu ponuré, neotrasiteľnú smútok, strata záujmu, únava, extrémna podráždenosť a nepokoj, pocit viny a úplnej beznádeje. Cvičenie podporuje tvorbu serotonínu a zvyšuje emisie endorfínov. Uvoľňovanie endorfínov znižuje pocity bolesti a kontroluje emocionálne reakcie, ako je hnev. Svižná chôdza trikrát týždenne bude stačiť.
3

poraďte sa so svojím lekárom o užívaní anti-depresívne lieky. Depresia môže byť vážne ochorenie, čo spôsobuje veľké životné zmeny, ak nie riešiť správne. Psychoterapia môže byť požadované pre niektoré ženy, ktoré prežívajú perimenopauze depresie. Estrogén náhradná liečba je tiež možnosť. Vždy sa o tieto možnosti s lekárom.
4.

Relax. Získanie dobrý nočný spánok a pri čas zo svojho rozvrhu dopriať relaxačné aktivity, ako je horúcu kúpeľ alebo masáž môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť vzniku perimenopauze depresie.