Cvičenie Domov Dekompresný

Keď stavce v chrbtici stanú zlúčené dohromady, môže byť nervy zovretia, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Chrbtice stlačený môže byť v dôsledku tuhej a svalovej slabosti, rovnako ako tesné šliach. Robiť cvičenia denne môže pomôcť dekompresiu chrbtice a úľave od bolesti. Teľa a Camel Stretch

si na zem na ruky a kolená. Položte ruky, takže sú priamo pod ramenami a kolená manévrovať tak, aby boli pod boky. Odhoďte hlavu medzi ramená, v uvoľnenej polohe. Zdvihnite polovice chrbta smerom k stropu, takže vaše telo je klenutý. Držte pozíciu po dobu 5 sekúnd, potom znížte stredu späť do východiskovej polohy. Pokles žalúdka dole k podlahe, čím hlavu v tomto procese. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Opakujte úsek 10 krát.
Múry Stretch

stojan, takže sa čelom k stene a nakláňať, ohýbanie v páse. Položte ruky na stene tak, aby boli o niečo vyššia, než ramená. Udržujte hlavu a chrbát rovno. Lean do steny, tlačenie rukami a zvrhnutie zadoček späť pri zachovaní nohy rovno. Chrbát a nohy by mali byť v uhle 90 stupňov, a vaša by ste cítiť napätie v oblasti panvy a dolnej časti chrbta. Držte túto pozíciu po dobu 20 až 60 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte úseku trikrát až päťkrát.
Ľahu Preťahovanie kolenných šliach

pretiahnuť hamstringy k zmierneniu tlaku v dolnej časti chrbta. Ľahnite si na chrbát s oboma nohami rovno a kolená spolu. Umiestnite malý uterák pod dolnej časti chrbta a pásu na zmiernenie tlaku. Prineste si pravú nohu a položte ruky, s prstami, za stehná. Pokračovať vo zvyšovaní nohu hore a smerom k hrudníku s prstami smerom k stropu. Jemne vytiahnite na stehne na podporu úsek. Budete sa cítiť úsek v dolnej časti chrbta a zadku. Vydržte 30 sekúnd a opakujte dvakrát na každej strane.