Roztiahne sa Pomocník fibromyalgia

Fibromyalgia je rozšírený stav spôsobuje chronické bolesti svalov, svalové kŕče, tesnosť a kŕče v nohách. Iné príznaky fibromyalgia sú únava, stuhnutosť, ťažkosti zapamätanie alebo sústredenie a čeľustnej a tvárovej napätia. Fibromyalgia nie je vyliečiteľná, ale existujú metódy, ako zvládať bolesť. Naťahovacie cvičenia sú jednou z metód sa vyrovnať s bolesťou spôsobenou fibromyalgia. Môžete minimalizovať nežiaduce účinky fibromyalgia učením piatich jednoduchých naťahovacie cvičenia. Ramená a paže

Pri prvom spustení rutinné naťahovacie cvičenia, ísť pomaly a postupne pridávať na počte opakovaní. Stretch ramená tým, že stojí a polohovacie ramená v pokrčil ramenami pohybe. Pokrčením ramien v kruhovom pohybe. Počítajte 15 opakovaní a opakovanie. To by sa malo uskutočniť v miernom pohybe a nemal by spôsobovať žiadnu bolesť.

Oslovte ruky nad hlavu. Ohnite ruky na opačnú stranu. Počítajte 15 opakovaní a opakovanie. Dýchať každý z týchto úsekov v pomalom a dokonca tempom. Dýchajte hlboko nosom a ústami von.
Dotknite sa prstami

Postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami. Nezamykajte kolená. Ohnúť a pokúsiť sa dotýkať prstami. Nechajte svoje telo ísť tak ďaleko, ako pohodlné. Počítajte 10 až 15 opakovaní. Opakovať. Ak svaly sú veľmi tuhé skúste úseky vo vode ako prvý. Teplá voda uvoľňuje svalstvo a zmierňuje bolesť z preťahovanie.
Stehná a nohy

stojan vo vzpriamenej polohe. Zatiahnite za nohu k zadok, zatiaľ čo nohy a noha zostať na podlahe. Voľná ​​ruka môže mať, aby sa opierali stoličke alebo na stenu. Striedať a opakujte s druhou nohou. Počítajte 15 opakovaní a opakovanie.
Nohy

Miesto byt na poschodí. Dajte jednu nohu pred druhú a štíhly do výpadu. Alternatívne nohy a opakujte. Gróf z 15 opakovaní na každú nohu striedavo.

Nedržte žiadnu úsek do miesta bolesti. Strečing je predovšetkým pretiahnutie svalov a zníženie stuhnutosti kvôli fibromyalgia. Je tiež dôležité, aby zahriať telo pred robí naťahovacie cvičenia. Zahrejte svoje telo pri chôdzi na mieste, s vaňou alebo sprchovým kútom, alebo prechádzky okolo domu, ako strečing.